微量元素|长期喝烧开的自来水，不碰矿泉水和纯净水，身体最终会怎样( 二 ) 伤肾

不少人纠结喝哪种水最有利于健康，有人提倡喝矿泉水，认为矿泉水含有矿物质等微量元素，其实白开水和纯净水就是最好的，身体微量元素的补充主要是通过食物来进行补充，喝矿泉水补充微量元素微乎其微。

?三、这样喝水最健康
很多人认为喝水是一件再简单不过的事情了，但其实喝水也有一定讲究。
根据中国居民膳食指南的推荐，成年人如果一天不出汗，建议饮用1200ml水，出汗较多时可以在1200ml水的基础上适当增加水量，或补充富含水分的蔬菜水果。
此外早晨起床后建议空腹饮用一杯水，这样可以补充代谢掉的水分，有利于肠胃蠕动，防止便秘，促进血液循环。平常尽量饮用温水，避免过高水温对食道产生危害或过低水温造成肠胃不适。此外不要等到口渴再喝水，要有意识每隔一段时间补充水分，形成少饮多次的习惯。

? 四、身体有这4个表现，说明严重缺水了
除了要健康喝水、正确喝水，我们还要注意身体4个表现，避免严重缺水对身体造成危害。
1、口渴
口渴是身体缺水最直接表现之一，渴觉中枢位于人体中的下丘脑，作为感受器可以敏感察觉钠离子的浓度变化。一旦人体感觉到口渴，便说明体内的晶体渗透压较高，血浆浓度浓缩，身体处于严重缺水状态。当然，口渴还可能是某些病症导致的，例如腺体分泌障碍、糖尿病、垂体病变等。
2、尿液偏黄
尿液的正常颜色是淡黄色，如果身体缺水，肾脏便会回收尿液中的水分，尿液浓度随之增加，导致尿液颜色偏黄色。
3、无端感到烦躁、焦虑和忧郁
体内缺水容易引起尿液不足，身体为了处理代谢产生的毒性垃圾，只能将核心物质当做抗氧化物质来中和肝脏产生的毒性垃圾，于是大脑前额便通过烦躁、焦虑和忧郁等情绪向身体发出信号，提醒人体补充水分。
4、头晕
引起头晕的原因有很多，其中缺水是主要原因之一。人体的血液94%是水分，水分不足容易导致血压下降，随之减少大脑的血液量补充，引起脑缺血症状，常见症状有突然站立感到头晕目眩。
为了身体的健康，大家最好饮用干净水，并养成多喝水、主动喝水的习惯。
参考文献：
[1
《【科普知识】央视曝光碱性水营销乱象，专家称调节体质纯属忽悠，白开水最好！》. 陕西药品监管. 2022-03-30
[2
《您真的知道什么是矿泉水吗？》. 洛阳疾控. 2018-10-08
[3
《还在纠结“千滚水”“隔夜水”？一文告诉你怎样喝水最健康》. 羊城晚报岭南名医. 2022-03-22
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