睡眠|老年痴呆是睡出来的？随访4.5年，确定“最聪明”的睡眠时间( 二 ) 阿尔茨海默病

如果睡眠时间在这一范围内，大脑的认知功能可能会更好一些。
所以每天睡觉的时候一定要注意一下时间，既不要睡得太少，也不要睡得太多。
但是你知道吗，除了阿尔茨海默病以外，睡眠还和癌症相关。
二、最佳睡眠时间是7小时。在上面所提到的那篇文献当中，已经给出了比较聪明的睡眠时间，把时间范围控制在5.5~7.5小时，对于阿尔兹海默病有防控作用。
但是在其他文献当中也报道了类似的问题，有一项研究，曾经调查了32万名成年人的数据，在这些人中平均年龄是54.5岁。

然而对他们进行长达13.4年的调查发现，如果睡7个小时，可能对健康最有益。
如果睡得多于10个小时，那么死亡风险会随之增加34% ，睡得过少，少于5个小时的话，那么死亡风险也会相应增加15% 。
在以前，大家认为的最佳睡眠时间是8个小时，可是真要超过8个小时的话，会使癌症的发病风险增加。

如果把数据分析起来，看上去就像一个字母“U” ，只有最中间的睡眠时间才是最健康的，发病风险和死亡风险才是最低的。
总结。睡多久才最健康呢？是不是睡得越久越痴呆呢？
其实，这个问题的答案，大家心里都清楚。
任何事情都不能走极端，睡得太多和睡得太少，都是在透支生命，千万不要在危险的边缘疯狂试探。

最健康的睡眠时间是7个小时左右，如果能达到，想必一定会有一个好身体。
如果达不到，赶紧想办法，是不是应该给自己创造好的水平条件，如果有必要的话也可以考虑应用睡眠药物。
总之，别让睡觉影响了自己的健康。

参考文献
1、Lucey B P Wisch J Boerwinkle A H et al. Sleep and longitudinal cognitive performance in preclinical and early symptomatic Alzheimer’s disease[J
. Brain 2021 144(9): 2852-2862、Svensson T Saito E Svensson AK et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan China Singapore and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.