圆肩驼背怎么矫正

1、矫正胸椎:坐在椅子上 , 双手环抱颈椎,不要过度仰头,上胸椎贴住椅背 , 向后伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感觉 。保持10秒,重复四组,注意不要用力过大 。
2、强化上背部肌肉:这个动作叫俯身飞鸟,很多健身的同学应该比较熟悉 。两手持哑铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原 。做的时候不要耸肩,每组15次,重复4组 。
【圆肩驼背怎么矫正】3、拉伸胸大?。涸布绲娜巳菀仔卮蠹〗粽?nbsp;, 拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要,可以在家里找一扇门,双手抵在门框上,身体向前拉伸,每组坚持15-20秒钟,共3组 。