如何增加体重

【如何增加体重】我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖 。你可能认为自己吃很多但还是很瘦 。但是你也许没有 。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量
吃更多 。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变 。记录热量 。每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难 , 这就是你瘦的原因 。
力量锻炼 。你变得越强壮你的肌肉就越发达 。进行力量练习 。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动 。刚开始的时候先用空的杠铃 , 先学会怎样做这项运动 。然后逐渐增加重量 。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程 。每周三次每次30分钟 。