睡眠|天然“安眠药”已找到，不是香蕉、牛奶，睡前吃一点，安睡到天亮( 二 ) 安眠药|牛奶|香蕉|营养膳食

第六，上午醒来第一件事就是拉开窗帘
这样可以制造褪黑素的波动，让身体知道白天有光不睡觉，晚上漆黑好好睡觉。
第七，如果躺着实在睡不着，可以起来做下其他事
可以试试冥想和正念，抛掉那些杂乱无章的想法，但千万别刷手机。

如果已经长期失眠该怎么办？不妨采取食疗法天然“安眠药”已找到，不是香蕉、牛奶，睡前喝一杯，睡到自然醒
很多人一提到助眠，首先想到的是安眠药，但是人工制造的安眠药有很大的副作用，不宜长期服用。那么有哪些天然的“安眠药”呢？
此时，很多人会想到香蕉和热牛奶，因为香蕉富含镁元素，它能使肌肉放松，促进睡眠。而热牛奶含能镇静的色氨酸，能改善睡眠。

但是这些毕竟只是单一的食物，要想助眠的效果更好，不妨在睡前常喝一杯茶-酸枣仁百合茯苓茶。其中酸枣仁素有“东方睡果”的美称，对于失眠的人来说，这是天然的安眠药。百合具有安神润肺的功效，茯苓有健脾和胃的功效。
以上这三种食材再搭配莲子、枸杞、甘草，按照比例组合在一起就制作成了酸枣仁百合茯苓茶，有良好的助眠安神，提高睡眠质量的作用。

【睡眠|天然“安眠药”已找到，不是香蕉、牛奶，睡前吃一点，安睡到天亮】此外，睡前艾草泡脚，也有助于促进血液循环，提高睡眠深度。