因为 , 根据相关的研究表明 , 每天运动半小时 , 可以有效降低患癌的风险 。 因此 , 无论工作、学习有多忙 , 每天至少抽出半个小时的时间来运动 , 最好选择快走、慢跑、游泳等中低强度的有氧运动 。 如果不愿意出去运动 , 还可以选择做家务 , 根据相关的研究表明 , 每天做家务2个小时 , 会降低患癌的风险 , 比如 , 女性患乳腺癌的风险会降低10%左右!
04 戒烟限酒吸烟致癌早已经是人所共知 , 但是 , 生活中依然有很多人 , 改不掉吸烟的习惯!我们要知道的是 , 烟草中至少含有73种致癌物质 , 其他有害物质就更多了 。 因此 , 吸烟的年龄越早、年限越长、数量越多 , 患病、患癌症的风险就越高!根据相关的研究数据表明 , 吸烟者癌症死亡率是不吸烟的人的2倍!
此外 , 酒精也是导致癌症发生的危险因素之一 , 因为根据最新的研究表明 , 酒精的安全量为零 , 推翻了以往人们所认为的 , 每天喝二两酒有利于身体健康错误观念!因为 , 酒精会损害人体遗传物质 , 降低维生素、胡萝卜素、某些微量元素的吸收能力 , 而且对于某些特定的癌症来说 , 饮酒会使得患癌的风险大大升高!
不仅如此 , 烟和酒对于人体的损害 , 往往是不可逆的 , 不要认为少吸点、少喝点对没什么 , 只要吸烟 , 只要饮酒 , 不管多少 , 都会增加患癌、患病的风险!因此 , 烟和酒最好一点都不要碰 , 有酒瘾、烟瘾的人 , 最好尽早的戒掉!
05 多吃蔬菜水果快餐、烧烤、火锅、油炸类食物 , 很多人爱吃 , 而高热量、高脂肪、高糖高盐饮食 , 不仅容易引起肥胖 , 而会增加患病、患癌的概率 。 根据相关研究表明 , 肥胖和十几种癌症有着极为密切的关系 , 而脂肪、糖、盐、添加剂的过多摄入 , 更是会导致许多消化系统疾病的发生 。
因此 , 为了控制体重 , 为了减少癌症的发生率 , 少吃高脂肪、高盐、高糖、高热量的食物 , 多吃新鲜蔬菜和水果 , 这样不仅可以增加饱腹感 , 增加维生素、膳食纤维、微量元素的摄入 , 减少脂肪类食物的摄入 , 显著降低患消化系统疾病的风险 。
06 睡眠充足 , 作息规律成年人要至少保证每天7~8小时的睡眠 , 但是很多成年人 , 由于工作、学习、玩游戏等原因 , 睡眠时间是严重不足的 , 甚至有的人一天只能睡4~5个小时!而长期熬夜、睡眠不足、作息紊乱 , 不仅会导致人体内分泌失调、免疫力和抵抗力的降低 , 而且会使身体长期处于亚健康的状态 , 患病、患癌的风险大大增加!
因此 , 拥有充足的睡眠时间 , 养成规律的作息习惯 , 对于保持身体健康 , 减少患癌的风险 , 有着至关重要的作用!此外 , 还要养成午睡的习惯 , 睡前不要喝浓茶、咖啡、酒精类饮料 , 更不要进行过于激烈的运动 , 以免身体处于兴奋状态 , 影响睡眠状态 , 甚至导致失眠的发生!
07 每天保持好心情其实 , 很多疾病的发生、发展都和心理因素有着密切的关系 , 脾气暴躁、情绪不良、压力过大、精神紧张、抑郁寡欢等不健康的心理状况 , 可能导致许多疾病 , 甚至癌症的发生!不仅如此 , 不良的情绪还会影响疾病的治疗和身体的康复能力 。
因此 , 每天保持好心情非常的重要 , 凡事不要过于在意 , 要及时的调整心理状态 , 多培养一些爱好 , 多与人交流沟通 , 感觉到压力过大的时候 , 要学会及时的疏解 , 遇到不开心的事情 , 要学会移情 , 多做一些让自己快乐的事情 。
总之 , 癌症虽然可怕 , 但可防可治 , 关键是要看 , 我们能不能养成健康的生活习惯 , 能不能及时的发现并改正恶习 , 能不能说服自己 , 经常去体检 。 做到以上几点 , 才能将癌症扼杀在萌芽状态 , 才能防患于未然 , 才能保持身体健康 , 延长寿命!
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