周周练|宅家不“躺平 ”！一根弹力带全身练个遍弹力|运动|手臂|力量|动作|呼气

<br /> 文章图片 <br /> <br /> “科学健身周周练”战“疫”特别版 <br /> 第三集来啦~ <br /> 教你利用一根弹力带 <br /> 练遍全身！ <br /> 一、俯身划船：强化上背部力量 <br /> 将弹力带踩在脚下，俯身与地面大约呈45° ，双手持弹力带在身体两侧，上臂收在身体两侧，呼气时将弹力带向两侧拉起，动作还原时吸气。每组8-12次，练习2-3组。练习时注意肩胛带动手臂发力。<br /> <img alt="周周练|宅家不“躺平 ”！一根弹力带全身练个遍" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNPgK3hv7/L4iOHtckPd0Lq1vnE4fwlsd393oWOJRrIVwelmo8+zrw7umrqKsiKfH8=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 二、头后臂屈伸：强化肱三头肌力量 <br /> 两脚平行站立，将弹力带踩在脚下，双手握住弹力带置于脑后，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。每组8-12次，练习2-3组。练习时注意保持核心用力。<br /> <img alt="周周练|宅家不“躺平 ”！一根弹力带全身练个遍" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPtpFfVAi5MV3reYJo+N2/7FBWxfnvv+RDE73ewV6oATgg1p4mjegPpSJ/It/G9ajE=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 三、侧平举：强化肩部肌肉力量 <br /> 站姿，双腿分开与骨盆同宽，双脚踩着弹力带，两手伸直紧握弹力带，吸气时双手向两侧打开，呼气时缓慢回到起始动作。整个动作以增强肩部肌肉，改善肩部线条为主。每组8-12次，练习2-3组。注意在抬起手臂时，避免手臂超过肩膀高度。<br /> <img alt="周周练|宅家不“躺平 ”！一根弹力带全身练个遍" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMemYTNIMtOwUunTCaUQOXlPT3qlQCy9yq42yMdiswGR4xdwf5C6GwTuFchikFsYAk=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 四、箭步蹲：强化单腿力量 <br /> 将弹力带踩在左脚下，两手将弹力带拉起与肩同高，右脚向后撤一大步，右脚跟抬起，脚尖向前，吸气时向下蹲至前腿与地面平行，后腿弯曲至90°左右，保持膝关节与脚尖方向一致，呼气时站起到起始位置，换腿重复进行练习。每组8-12次，练习2-3组。发力时，注意体会脚后跟蹬地，臀部主导发力。<br /> <img alt="周周练|宅家不“躺平 ”！一根弹力带全身练个遍" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/5LtMAMmc+K81jpOuQ2EB4smJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMsvxHXK75QWMBzxNLvWE28AYH0MGXXxM3J9tvHRU9z+fnu4nwVIkkmodLBF4+1N4Y=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 进行弹力带运动 <br /> 首先检查好我们的弹力带是否完好 <br /> 锻炼前后也要进行热身和放松活动哦 <br /> <img alt="周周练|宅家不“躺平 ”！一根弹力带全身练个遍" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58U8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNgGtvutTm02NvbnfURLuca1fxwknmGIGUUWsabqDa0URNWxsnrWlvu3g3ezBAmjEM=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 另外在运动中 <br /> 特别是在力量练习中 <br /> 注意不要憋气、要自然呼吸 <br /> 这些小知识点你都记住了吗？ <br /> 我们下期再见啦！ <br /> 主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）<br /> 文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 <br /> 来源：江苏省体育局 <br /> 推荐阅读 <br /> 确诊和无症状感染，它们到底啥区别？ <br /> 3-30 <br /> 做完核酸检测后口罩要丢掉吗？用过的口罩到底怎么扔？ <br /> 3-29 <br /> 提醒+倡议！事关清明祭扫 <br /> <b>【周周练|宅家不“躺平 ”！一根弹力带全身练个遍】</b>3-27 <br /></p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/0331433GR022.html" title="高血压|春天遇见这菜我从不放过，买来焯水晒干后煮饭吃，又香又嫩又营养" target="_blank">高血压|春天遇见这菜我从不放过，买来焯水晒干后煮饭吃，又香又嫩又营养 </a></li> <li><a href="/c/0331433F52022.html" title="咳嗽|在睡觉前不能吃的食物，你中奖了么？" 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height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="老人家|没打针，病死率可高17倍！各位老人家，赶紧去打新冠疫苗！" src="5LtMAMmc+K81jpOuQ2EB4smJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMnY075y/VgfetUXILzKYeYrXvO1IcHRYyzYtjwUo4nZyI+4nU4SRiNlL7lUvFXL18="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0331433G62022.html" title="老人家|没打针，病死率可高17倍！各位老人家，赶紧去打新冠疫苗！">老人家|没打针，病死率可高17倍！各位老人家，赶紧去打新冠疫苗！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0331433G52022.html" title="主题|观爱卫云展馆，学爱卫历史，参加知识竞答，还有红包领取哦……"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="主题|观爱卫云展馆，学爱卫历史，参加知识竞答，还有红包领取哦……" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0331433G52022.html" title="主题|观爱卫云展馆，学爱卫历史，参加知识竞答，还有红包领取哦……">主题|观爱卫云展馆，学爱卫历史，参加知识竞答，还有红包领取哦……</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0331433G42022.html" title="新药|ALK阳性肺癌新药获批，吴一龙：望药物早日上市并纳入医保"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="新药|ALK阳性肺癌新药获批，吴一龙：望药物早日上市并纳入医保" src="5LtMAMmc+K81jpOuQ2EB4smJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMifFzPvzHME1BtGrFMpCrYPG1vDTPdqiEbH3iPAnuNl3pGRZX4JA5WK3wQk7vwUkw="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0331433G42022.html" title="新药|ALK阳性肺癌新药获批，吴一龙：望药物早日上市并纳入医保">新药|ALK阳性肺癌新药获批，吴一龙：望药物早日上市并纳入医保</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0331433G32022.html" title="疫情|三水区公告：发现这一类人员，请第一时间举报！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="疫情|三水区公告：发现这一类人员，请第一时间举报！" src="DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNO3Hvx2bdB0pxrODxjrMYZvL20I+8Geq3SS6JW10zFpYceMYgWbdcZZF1XuubY9gS0="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0331433G32022.html" title="疫情|三水区公告：发现这一类人员，请第一时间举报！">疫情|三水区公告：发现这一类人员，请第一时间举报！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0331433G22022.html" title="陆挽|最新：来（返）阳江人员需持48小时核酸阴性证明"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="陆挽|最新：来（返）阳江人员需持48小时核酸阴性证明" src="pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOqQOtAaNbpPUMG63Fo3VkHVIU8kS7jk8xsZ6VVOEHUq+1C1s8HTOqdNNTrL46UI5I="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0331433G22022.html" title="陆挽|最新：来（返）阳江人员需持48小时核酸阴性证明">陆挽|最新：来（返）阳江人员需持48小时核酸阴性证明</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/0331433G12022.html" title="公交车站|济南新增2例本土确诊病例、1例本土无症状感染者，行程轨迹公布"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="公交车站|济南新增2例本土确诊病例、1例本土无症状感染者，行程轨迹公布" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/0331433G12022.html" 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href="/c/0331433F92022.html" title="时间|这三个时间是人体记忆力最强、大脑反应最迅速的黄金时段！">时间|这三个时间是人体记忆力最强、大脑反应最迅速的黄金时段！</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9374620940" data-ad-format="auto"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center> </div> </aside> </div> </div> <footer class="footer"> <div class="container"> <div class="clearfix"> <div class="footer-col footer-col-logo"> </div> <div class="footer-col 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周周练|宅家不“躺平 ”！一根弹力带 全身练个遍

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