1、燕麦粥
燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品 。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇 , 而且养胃,对老年人增强体力,大有裨益 , 对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效 。
【可以减肥的食物有哪些】2、煮红薯
据测定,每100克红薯热量为99大卡 。而白米饭的热量是115大卡/100克 。红薯的热量比米饭的热量低 。此外,红薯含脂肪仅为0.2克 , 是大米的1/4 。并且,红薯还含有均衡的营养成份 。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通 。
当然 , 红薯也属于碳水化合物 。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量 。对于减肥的朋友来说 。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法 。
3、蒸煮土豆
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖 。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果 。但是要注意土豆的烹饪方式 , 要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料 。
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