快速减肥餐快速减肥餐怎么做 _知识经验

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于快速减肥餐这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、星期一：
2、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
3、午餐：芹菜大米粥。
4、材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。
5、做法：芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。
6、晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
7、星期二：
8、早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
9、午餐：西红柿豆腐豆芽汤。
10、材料：红番茄1个(约100克) ，豆腐半盒(约100克) ，豆芽50克，香菜少许。
11、调料：盐2小勺。
12、做法：西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。
13、晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
14、星期三：
15、早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
16、午餐：油炸鱼片。
17、材料：草鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。
18、调料：色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。
19、做法：草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。
20、锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。
21、晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
22、星期四：
23、早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。
24、午餐：芹菜炒墨鱼。
25、材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花少许、红辣椒丝、黄辣椒丝。
26、调味料：色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。
27、做法：芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。
28、晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许) 。
29、星期五：
30、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
31、午餐：玉米胡子菊花粥。
32、材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克。
33、调料：盐1小勺。
34、做法：将新鲜玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，微煮。
35、晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许) 。
36、星期六：
37、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
38、午餐：燕麦粥。
39、原料：燕麦片200克。
40、做法：将锅大火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。
41、晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许) 。
42、周日：
43、早餐：蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。
44、午餐：丝瓜炖豆腐。
45、材料：丝瓜1个、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
46、调料：色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。
47、做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。锅内热色拉油，放入葱花炒香，再放入丝瓜、豆腐脑、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油。
48、晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许) 。
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【快速减肥餐快速减肥餐怎么做】本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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