如何有效的控制体重

1、保证锻炼的时间充足,时间对降低体重比较重要 。在一定的时间内,保证自己坚持运动 。持续运动让身体不要停下来,让自己的全身处在运动状态,让自己的热量被消耗,从而慢慢降低体重 。
2、锻炼和饮食相互结合 。要想降低体重,不仅要锻炼,还要管好自己的嘴 。在锻炼的时候 , 营养饮食要跟上节奏 , 并且自己还要有坚强的控制力和毅力 , 让自己不为诱惑所屈服 。
3、选择适宜的运动方式很重要 。选择一个适合自己的运动方式,从自身开始入手,如果体重过重,可以选择骑自行车、走路、游泳来进行周期性运动,从而慢慢降低自己的体重 。体重较轻 , 可以选择其他的运动方式 。
4、一定要保证每周的运动次数达标 。保证自己每周都能够坚持运动,为降低体重做准备 。锻炼次数越多,则消耗的热量越多 , 每天早晨和下午锻炼一次,比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量多,下午4-5点是最好的锻炼时机 。
5、运动前先热热身 。促使大肌肉群参与运动消耗更多的能量 。锻炼前,热热身,可以让自己的身体各部位活跃一下,让大肌肉群参与运动中来 , 锻炼不但能够消耗身体的热量 , 还可以提高基础代谢率 。
【如何有效的控制体重】6、锻炼的强度决定是否能够降低体重,也是降低体重的关键 。在开始锻炼的时候,应该以自己能够坚持的时间和耐力进行运动,等着日后逐步的适应之后,再加大量,随着自己体重的变轻,可以适当的调整一下自己的计划 。