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1、颈部运动 。以颈椎为中心慢慢扭动,可以保证颈椎的柔韧性,减缓神经受压症状,加快血液循环 。
2、肩部运动 。双手反向,轻轻搭肩 。转圈时,要保证运动速度平稳,幅度合适 , 身体保持挺直 。
3、扩胸 。左右脚分别向左右方向迈半步 。首先将手臂弯曲至胸前,然后将手臂向两侧伸展,手掌朝下 。
【这些动作效果最好 体育课热身运动有哪些】4、腰部运动 。双手放在腰间,然后顺时针旋转4拍 , 逆时针旋转4拍 。
5、腹部运动 。双脚分开站立,两脚之间的距离约为肩膀的宽度,然后向前弯曲,向后分别拉伸5至10次 。
6、压腿侧向移动 。向左迈出一大步,使其呈弓形 。双手按压左脚膝盖,上下反复按压 。
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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