1、收腹收腿：平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直 ， 勾起脚尖；之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来 ， 直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形，腿抬到最高点时臀部稍稍离地，每组10-20个 。
2、减少部、腰部、臀部、腿部肥肉：两手分别拿起一个15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。
3、深蹲反复蹲：用小的重量，在蹲下去合适自己的部位进行3次来回上下，这样会非常刺激臀部 一组后会满头大汗 。
【提臀瘦腿方法有哪些】4、平衡球曲腿：躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线 ， 曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸 ， 然后放下 ， 把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次，做3组 。

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