1、头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉训练，前前后后，左左右右，左旋右旋转转转，4个8拍 。
2、抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉训练 ， 左反方向俯身2次，右反方向俯身2次 ， 4个8拍 。
3、练手劲最有效的方法 。锻炼手的力量，同样离不开要练习手臂的力量 。一般刚开始可以练习一些入门用的器具，这样慢慢的展开 。
【练劲的简单技巧】4、最简单也不需要器材的练习 ， 还可以在大部分地点都可以练习的 ， 要属于倒立了 。倒立可以是全身的体质得到锻炼，可以双手支撑身体，也可以单手 。这样可以把手臂的锻炼练习起来 。

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