文章插图
1.立场坚定 。立定跳远前 , 要双脚站稳,坚守标志线,不要踩线,否则判犯规 。只要你的脚站稳,就不要再动了 。脚后跟尽量保持绷紧,前脚自然分开,但不要太大 。
2.合理摆动手臂 。摆动双臂是立定跳远的准备姿势 。手臂要伸直,从高到低均匀摆动 , 身体要伴有起伏 。当你的手臂从下往上摆动时,你可以刚好在你的腿之后跳跃 , 所以你可以用手臂的摆动作为助力 。
3.调整你的呼吸 。当你的手臂自下而上慢慢摆动过头顶时,轻松吸气,当你的手臂自上而下摆动回两侧时 , 再呼气 。当你要起飞时,从下到上迅速将双臂放在头上 , 然后快速深呼吸 。双臂向下至两侧后方,动作一样快,但此时不要呼气 , 要屏住呼吸 。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
4.保持身体和谐 。立定跳远时,女生要保持上半身挺直 , 不要耸肩 , 不要翘起臀部,尽量保持放松 。手臂一摆动,就要弯曲双腿,做好准备 。
【初三女生立定跳远标准】5.巧用力量跳跃 。立定跳远时,主要是用前脚掌蹬地,然后跳出来 。所以要保证前脚掌有足够的推力 , 平时可以练习踮起脚尖,这对加强脚掌的张力非常有用 。
以上解释了初三女生立定跳远的标准 。本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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