![如何练出劈叉](http://img.hubeilong.com/240327/114UBA0-0.jpg)
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【如何练出劈叉】1.坐姿:坐在地上,双腿向前伸展 。向前伸手抓住脚,膝盖弯曲 , 胸部会碰到大腿上方 。这一点很重要,因为你的身体和腿之间的差距会影响拉伸 。慢慢开始伸直双腿,深呼吸,躯干和大腿保持接触 。
2.双膝腘绳肌向两侧拉伸:单膝跪地,另一条腿伸直放在前面 。臀部放平,确保躯干不向前腿一侧弯曲 , 指尖放在双脚两侧的地面上 。和第一次拉伸一样,先屈膝 , 然后慢慢伸直,深呼吸,集中精神 。
3、低弓步冲刺:以弓步姿势开始,前膝弯曲成90度角,后腿伸直 。将肘部放在前腿内侧的地面上 。试着将臀部压向地面,将后腿进一步向后推 。
4、股四头肌拉伸:保持相同的弓步姿势 , 但抬起后脚,用另一只手抓住 。小心地将脚拉向臀部 , 直到你感觉到拉伸 。深呼吸,给你的肌肉放松和伸展的时间 。
5.瑜伽砖辅助拉伸:从拉伸腘绳肌开始,在腘绳肌正下方放置两块瑜伽砖 。向后滑动后腿 , 尽量伸直 。手指着地,身体前倾,伸展 。
以上解释了如何练习劈叉 。这篇文章已经分享到这里了 , 希望对大家有所帮助 。
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