女人做平板支撑的正确姿势 _知识经验

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大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道女性做平板支撑的正确姿势。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。平板支撑也有动作标准，否则会对腰肌造成损伤。我们来看看平板支撑的标准动作。
操作方法
用手臂和脚趾支撑身体，双脚与手臂同宽。保持双臂伸直，距离略大于肩宽。保持身体挺直，不要弯腰。肩部下沉，挺胸，腹肌、前锯肌和斜方肌收缩，肚脐内收。
02然后进入俯卧姿势，用腰、腹和前臂支撑大部分体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。眼睛盯着手，不要抬头，否则作用在肩膀上的一小部分力会转移到颈椎，做的时候脖子会很不舒服。
03时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。保持身体在一条直线上，不要扭腰，这会给腰肌带来相当大的负担。
04收紧大腿肌肉，将大部分重心从腹部转移到肩部和手臂，脚后跟向后压。适当的力量转移可以让运动时间更长。
05【女人做平板支撑的正确姿势】支撑平板时不要弓腰。30秒对于新手来说足够了。不要一味追求时间的长短而忽略动作的标准度。动作不规范会对腰部造成不可逆的损伤。
以上解释了女性做平板支撑的正确姿势。本文结束，希望对大家有所帮助。