熬夜|经常熬夜和习惯早睡的人，谁的身体更健康？最佳睡眠时长是几小时( 二 ) 医生

那么，是不是睡得越早越好呢？一天睡几个小时足够？
习惯早睡的人要合理安排自己的起床时间，不能太迟起床，否则一天的睡眠时间就会过长，对健康同样是不利的。抛开个体差异不谈，大部分人都需要7至8个小时的睡眠，能连续睡上7.5个小时，中间不醒来，已经可以算是完美的睡眠。
当然，历史上也会有些人，他们在晚上更容易集中精神，早睡根本睡不着，即便睡得很晚，早晨起来也不会觉得困，这类人毕竟是少数，不建议大家模仿，还是满足基本要求，至少睡够7个小时比较好。

可能有人会说，自己每天很早就睡了，从晚上九点半睡到第二天八点，睡得早、睡得多是不是对睡眠更好呢？并不是，除非低幼儿童需要10个小时以上的睡眠，成年人若是天天睡十个小时，也会产生坏的影响。
美国一项关于睡眠的研究显示，睡眠时间多于9.4个小时，死亡风险会升高，还有可能带来糖尿病、消化道疾病等多种疾病，神经功能和呼吸道也会受损。
这是因为睡眠时间久了，肢体很容易僵硬，肠胃节律也会被打乱，而且身体长时间处于空气不流通的室内，呼吸道容易吸入细菌。
所以，如果你习惯早睡，那么也要相应地调整起床的时间，不要起得太晚，整体时长还是要保持在7-8个小时以内。最好在睡觉的时候打开一点窗户，让外面的空气流进来。
希望大家不要过度沉迷于夜晚的精彩生活，适度可止，多为身体考虑，劳逸结合，夜晚很美好，清晨的阳光同样灿烂，不妨养成早睡早起的习惯，走出去运动一番，让身体更健康。
参考资料：
[1
每天睡多久最合适?这个数!睡多睡少都有危害!.光明网.2018-12-09
[2
早起早睡有什么好处?为什么早起早睡还是困?·人民网.2019-08-01
[3
那些熬夜的年轻人，皮肤都怎么样了?·丁香医生.2019-05-21