睡眠不好如何改善怎样改善睡眠不好 _知识经验

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于睡眠不好如何改善这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、卧室环境要舒适。晚上睡觉的卧室一定要营造一个良好的睡眠环境。最好不要把灯线开得太亮，室内温度控制在15度到20度左右。不要开电视，声音太大，容易让你睡不着。只有保持室内空气流通，才能保证良好的睡眠质量。
2、睡觉的姿势，睡觉的时候一定要选择一个自己感觉舒服的姿势入睡，这样可以放松全身肌肉。最好选择床之类的，这样可以睡得很沉，有助于缓解身体疲劳。
3、安心，睡前不要看一些过度兴奋或刺激的影视剧。带着一些不好的情绪很容易入睡，很难保持这种平和的心态。所以，在睡觉的时候，我们的大脑容易胡思乱想，甚至失眠。
4、睡前不要暴饮暴食。很多人可能有晚上吃夜宵的习惯。其实这个习惯很不好。晚上晚饭后尽量不要吃任何东西。如果吃多了，睡觉的时候经常会觉得肚子不舒服，所以晚上尽量控制饮食。
5、睡前用热水泡脚坚持每天晚上用热水泡脚，可以缓解脚部的疲劳，促进身体的血液循环，使人更加平静，晚上睡得更沉。
6、缓解眼睛疲劳。如果白天长时间看电脑和手机，很容易造成眼睛疲劳，眼睛疲劳后会影响我们的睡眠，影响睡眠质量。所以睡前可以适当按摩一下眼睛，做做眼保健操，可以消除眼睛疲劳，很快入睡。
【睡眠不好如何改善怎样改善睡眠不好】7、睡觉前可以梳头。我们的头部其实有很多穴位，睡前可以适当梳理一下头发。如果是男性朋友，还可以用手按摩头皮，刺激头部的这些穴位，从而促进身体的血液循环，消除疲劳，让我们很快入睡。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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