卵巢|多囊卵巢减肥难？专家共识推荐这样吃( 二 ) 月经|减肥|患者|抵抗|油菜|共识

酱牛肉50克
油泼辣子拌黄瓜：油泼辣子10克、黄瓜200克
鸡蛋50克
杏仁50克
午餐

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▲食材图

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▲成品图
烤鸡翅：鸡翅100克(4个)、橄榄油10克
橄榄油拌菠菜：菠菜200克、橄榄油10克
扁桃仁10克
晚餐

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▲食材图

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▲成品图
香煎三文鱼：三文鱼100克、橄榄油10克
芝麻酱拌油麦菜：芝麻酱20克、油麦菜100克、橄榄油10克
南瓜子仁30克
不过生酮饮食有很多禁忌症，所以需要医生评估是否能这样吃。
生酮饮食也有很多不良反应，比如低血糖、虚弱、头晕、疲劳、便秘等，另外因为食物选择很有限，还是挺难坚持的，长时间严格控制碳水化合物也可能会暴食碳水，所以需要在营养师的指导下吃，以减轻各种不良反应。
虽然专家共识推荐生酮饮食，可是考虑到刚才提及的这些问题，谷老师还是更建议控制能量的同时适量控制碳水来减肥，这对于胰岛素抵抗的POCS患者而言，也不至于血糖快速上升，重点是好坚持。
今日互动：POCS和减肥相关的话题，聊起来呀。
参考文献：
[1]生酮饮食干预多囊卵巢综合征中国专家共识(2018年版)[J]. 实用临床医药杂志, 2019, 23(1):4.
[2]https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/polycystic-ovary-syndrome
【卵巢|多囊卵巢减肥难？专家共识推荐这样吃】[3]WS330-2011多囊卵巢综合征诊断