正确的体育锻炼方法包括 _知识经验

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1.重复运动法:在运动的过程中，同一个运动重复多次，在两次(组)运动之间安排相对充分的休息，从而增加负荷。这种方法的关键是一次运动后，间歇时间要充足，能有效提高锻炼者的无氧有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练程度和身体的耐久性。不同的重复次数对身体的影响不同，负重次数越多，身体对运动反应的负荷越大。如果重复次数继续增加，可能会使身体承受的负荷超过极点，甚至破坏身体的正常状态，造成损伤。
2.间歇运动法:在运动过程中，严格规定多次运动的间歇时间，使机体处于不完全恢复状态，反复运动的方法称为间歇运动法。这种方法的关键是严格控制间歇时间，使身体处于不完全恢复状态，每次运动需要较长的负荷时间和适中的负荷强度。这种方法可以明显增强锻炼者的心脏功能。通过调整负荷强度，使身体各项机能产生与运动项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢和供能能力，增强体质。
3.和重复锻炼法一样，要根据负荷的有效值来调整间隔时间。一般来说，当负荷反应(心率)指标低于有效值标准时，应缩短间隔时间，高于有效值标准时，可延长间隔时间。在实践中，当平均心率达到130次/分左右时，就应该重新开始锻炼了。间歇时不要休息，要边运动边休息，比如慢慢走，放松手脚，伸展腰部或深呼吸、慢呼吸。
4、持续运动法:在运动过程中，为了维持一个有价值的负荷而持续运动的方法称为持续运动法。这种方法要求负荷强度低，负荷时间长，不间断连续运动。从增强体质开始，需要间歇地停一会儿，需要连续地继续一个又一个，所以不能只注重间歇，还要注重连续性。连续、间歇、重复都是在整个练习过程中实现的。连续、间歇、重复等因素都有自己独特的作用。持续的作用是保持负荷不变，维持在一定水平，让身体充分受到运动的影响。
5.循环练习法:循环练习法是在练习前设置几个不同的练习点(或工位)，练习者按照既定的顺序和路线依次完成每个练习点的练习任务。也就是说，一个点的练习一旦完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟随。练习者完成每一点的练习，就算完成了一个循环。这种锻炼方法叫做循环锻炼。其结构因素有:各点的练习内容、各点的运动负荷、练习点的排列顺序、练习点之间的间隔、每个循环之间的间隔、练习点数和循环次数。
6.改变锻炼方法:通过不断改变锻炼负荷、锻炼内容、锻炼形式和条件来提高锻炼者的积极性、适应性和适应性的方法称为改变锻炼方法。这种方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋度，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦，从而达到提高锻炼效果的目的。如果只是参加锻炼，可以多做诱导练习和辅助练习。随着运动水平的提高，要增加练习的难度，比如用越野跑代替田径长跑。由于运动条件的变化，运动者的大脑皮层能不断产生新的、不同的刺激，提高兴奋度，激发运动兴趣，从而提高身体承受负荷的能力，提高运动效果。此外，不断对运动的内容、时间、动作率提出新的要求，可以有效地调节生理负荷，使身体不断适应变化，达到更好锻炼的目的。
7.负重锻炼法:负重锻炼法是利用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行锻炼，增强体质的方法。负重法不仅适用于体育锻炼，也适用于运动员的体能训练和身体疾病患者的康复。
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