![bmi 和体脂](http://img.hubeilong.com/240325/115R43349-0.jpg)
文章插图
Bmi和体脂百分比是你在健身中经常能听到的术语 。如果你不了解他们,你可能会混淆他们 , 但实际上他们是非常不同的 。我们来看看bmi和体脂百分比的区别 。
操作方法
1不同的定义
Bmi:身体质量指数(身体质量指数),或英文中的身体质量指数,是用体重的公斤数除以身高米数的平方得到的数字 。是国际上通用的衡量人体胖瘦程度和是否健康的标准 。
体脂率:体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例,也称为体脂百分比,反映了人体脂肪含量的多少 。比如一个人体重50公斤,体脂率30%,说明他体内有15公斤的脂肪 。
2不同的计算方法
Bmi:身体质量指数(身体质量指数)=体重(kg)& divide;高度2(米)
体脂率:身体质量指数=体重(kg)&除以;(高度&次数;高度)(米)
体脂率=1.2倍;身体质量指数+0.23 &次;年龄-5.4-10.8岁;性别(1表示男性,0表示女性)
虽然两者的计算方法不同,但是体脂率是由bmi指数换算而来的,这既是两者的区别,也是两者的联系 。
3男女有不同的标准 。
身体质量指数:身体质量指数指数对男性和女性都一样 。理想的身体质量指数是22,当身体质量指数在18.5 ~ 24.99时 , 属于正常范畴 。此时的体重是标准体重,身体相对健康 。Bmi超过25为肥胖,低于18.5为体重不足 。
体脂率:体脂率分男女 , 男女的标准不同 。30岁以下男性的理想体脂率为14-20%,30岁以上男性为17-23%;17-24%的女性不到30岁,20-27%的女性超过30岁 。如果男性体脂超过25%,女性体脂超过30% , 就可以判定为肥胖 。
4判断肥胖的准确率不一样 。
Bmi:因为身体质量指数不统计一个人的脂肪比例 , 不考虑身体各种成分(主要是水、蛋白质、脂肪、矿物质、无机物)的比例,只统计体重和身高,所以只通过这个指标来判断一个人的胖瘦真的不科学 , 只能作为参考 。
体脂率:肥胖是指人体内脂肪堆积过多的状态 。判断一个人的真实肥胖程度,除了用身体质量指数作为参考指标外,还需要检测体脂率 , 两者结合得到的结果会更客观 。与bmi指数相比,体脂率可以知道脂肪在体内所占的比例,对于判断肥胖更加准确 。
5从身体质量指数指数和体脂率看四种肥胖体型
隐性肥胖特点:身体质量指数指数达标,体脂率高 。
隐性肥胖的人普遍缺乏运动,导致肌肉量低 , 脂肪大量堆积,尤其是内脏脂肪 。首先可以从简单的运动开始,多运动 , 可以减少体脂的堆积 。
饮食对策:饮食方面,可以从辣椒中摄取辣椒素、肉类等动物蛋白,吃肉类时尽量选择油脂少的部分 , 充分摄取蛋白质,提高自己的新陈代谢 。
运动:做20分钟以上的有氧运动,多洗澡,提高新陈代谢 。日常生活中,尽量多走路,多爬楼梯,自然运动多 。建议散步、慢跑、爬楼梯、游泳 。
全图特点:身体质量指数指数和体脂率偏高 。
相对丰满的人,其实长得好看,但不是很胖 。我们可以从饮食和运动入手,实现两者之间的平衡,让自己的身体更紧致 。
饮食对策:选择一日三餐中的一餐稍微减少量 , 并以低热量食物为主,晚餐最合适 。
运动对策:平时可以多做散步等有氧运动 , 结合无氧运动锻炼肌肉,一起减肥 。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、普拉提、慢运动、有氧运动等 。
肥胖的身材特点:身体质量指数指数和体脂率都很高 。
这类人明显肥胖,单方面的方法没有效果 。你必须从饮食和运动两个方面共同努力,这样才能真正瘦下来 。
饮食对策:从一天3餐中选择1-2餐进行改善,用低热量食物代替高热量食物,控制每日总热量摄入,比之前有所降低 。
运动对策:除了散步等有氧运动,每天做一些可以提高肌肉力量的拉伸运动,日常生活中多做活动 。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、普拉提、慢运动、有氧运动、爬楼梯等 。
肌肉肥胖特点:身体质量指数指数高,体脂率低 。
我以前经常锻炼,而且很擅长 。过度或不当的运动会使你的肌肉肥大 。这个时候可以保持简单轻松的运动,配合饮食调节体重 。
饮食对策:选择一日三餐中的一餐以蔬菜和低热量食物为主 , 稍微减少食量 。
【bmi 和体脂】运动对策:虽然是肌肉型肥胖,但解决的办法不是减掉肌肉,而是保持肌肉的质量 。如果这个时候不运动 , 只吃东西,肌肉力量会急剧下降,脂肪会肆意增加 。可以做一些简单的有氧运动,并重点做一些拉伸运动 , 使肌肉变软,变长有弹性,做一些按摩,消除肌肉肿块 。建议洗澡、拉伸、按摩、散步 。
bmi和体脂上面解释了 。这篇文章写完了 。希望能帮到大家 。
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