肌肉酸痛后的锻炼方法有：
【肌肉酸痛了如何坚持锻炼】做好健身前后的肌肉拉伸动作 ， 以静态拉伸为主；要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度；健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可采用冷敷和热敷的方法消除酸痛 ， 1到2天的冷敷缓解疼痛 ， 接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可做一些简单活动，如散步和伸展运动等 。
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