晚上睡觉嘴巴总是“发干”？别以为是缺水，或是5种疾病警报睡眠|血栓|大脑

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“老婆，再给我打杯温水，最近怎么老口干，越喝越渴。 ”
“今天光给你打水都打了八趟了，是不是身体出问题了，要不上医院看看？”
睡觉前，老张感觉口干舌燥，才有了上面的对话。
想起最近自己不仅常常觉得口渴，晚上睡觉还无缘无故汗流浃背，觉得老婆说得有理，于是赶忙约了第二天的号。
医院里，一套检查下来，医生告知老张这是甲状腺功能亢进，身体代谢加速出现了多汗、口干的症状。

一、为什么一到晚上就口渴，想喝水？
不少人在睡觉前都会觉得嘴巴干干的，想要喝上点水，这是为什么呢？
一项发表在《Nature》国际顶级科学期刊上的研究揭示了睡前口渴的生物学基础，其根源于大脑的生物钟对神经刺激的反应。研究以啮齿动物为对象，深入探究了大脑生物钟与睡前口渴之间的联系。
最终研究发现，如果在睡前两小时限制小鼠饮水，将导致它们在睡眠过程中出现明显的脱水症状。而大脑的生物钟为了避免出现这种情况，就会在睡前对渴觉神经进行刺激，维持身体在睡眠时的状态稳定。

研究者指出，尽管研究对象是啮齿动物，但这一发现也为人类睡前口渴的现象提供了解释。
而此前也有研究表明，在人体深度睡眠时，身体会通过排尿、出汗和呼吸等途径排出约450毫升的水分。所以，为了抵消这种失水对身体稳态的影响，大脑在睡前会督促我们喝水。
但对于不少老年人来说，喝水就意味着起夜，还会担心第二天起来眼皮浮肿。但这都不是理由，因为睡前适度喝水，不仅仅只是为了缓解口渴，更可以降低脑梗等疾病风险。
特别是下面4类人，可以在睡前1-2小时喝杯温开水，最好不要超200ml 。
1.\"三高\"人群：由于血液黏稠度较高，应适当喝水以维持血液流动。
2.心梗、脑梗高危人群：动脉粥样硬化易导致血栓形成，睡前多喝水有助降低血液黏度，减少血栓风险。
3.房颤患者：心房收缩功能受影响，易形成血栓，因此睡前补水有助于减少血栓风险，防止栓子脱落引发严重后果。
4.前列腺增生人群：夜尿多、出汗多，易造成夜间失水，因此睡前及夜间起床后都应适量补水。

然而，并非所有人都适合在睡前饮水。特别是对于患有心衰、肾功能不全等疾病的患者来说，水钠代谢通常存在异常。这些患者应严格按医嘱控制每日饮水量，不应因为口渴而随意饮水，否则可能会加重病情。
二、睡觉时口干，真的是“缺水”吗？
睡前总觉得口干口渴，可能是生理因素导致的，比如喝水少了，吃得太咸，压力大等等。
但要是补充水分后，口干口渴的现象依旧没得到缓解，这可能是疾病来临的信号。
1.口干+脖子粗：甲状腺问题
甲状腺功能亢进的患者基础代谢率增加，因此需要更多的水分。除了口干口渴，还可能出现心慌、手抖、多汗和脖子粗大等症状。
2.口干+三多一少：糖尿病
糖尿病患者血液中糖含量高，但身体无法利用，只能通过尿液排出，导致体内水分流失，因此会出现口渴、多饮、多尿、体重减轻等症状。

3.口干+呼吸不顺：呼吸系统疾病
腺样体肥大或呼吸系统疾病如感冒、鼻炎等会导致口呼吸，加速唾液蒸发，导致口干。
4.口干+皮肤干：干燥综合征
干燥综合征是一种自身免疫性疾病，主要影响外分泌腺体，如唾液腺、泪腺和汗腺，导致多种干燥症状。
干燥综合征不仅仅会导致口干，还可能引发眼干、皮肤干等症状。严重时，患者可能会出现口腔黏膜、牙齿和舌头发黏的情况，导致说话时频繁饮水，进食固体食物时也需要辅以水才能咽下。
5.口干+夜尿多：尿崩症
尿崩症是一种并发症，指中枢性疾病或肾脏疾病导致肾小管重吸水功能异常，进而使身体产生缺水的错觉，导致口渴需要补水。
与普通的口干导致夜间多次起夜不同，尿崩症除了口干口渴的表现外，最明显的特征是夜间尿量显著增多。患有尿崩症的患者通常尿量在4升/日以上，极少数甚至超过10升/日。严重时，可能伴随发热、软弱无力和精神异常等症状。

因此，在面对口干口渴的情况时，我们应该仔细观察伴随的症状，及时就医排查病因。
三、人老了觉就少了，一天睡多久比较好？
根据《中国睡眠研究报告（2022）》的数据， 2021年我国居民平均每天的睡眠时长为7.06小时。其中， 42%的老年人入睡需要超过半小时的时间，失眠率高达21% 。
而大多数人的生物钟与日升、日落相匹配，这也被称为昼夜节律。有研究表明，到了中年后，昼夜节律每10年会往前半小时，换句话说就是睡得更早，起得也更早。
再加上老年人健康问题、吃药较多，晒太阳不足等，都会对睡眠产生负面影响，觉自然就少了。
根据美国睡眠基金会的推荐， 65岁以上老年人最佳睡眠时长为7-8小时，处于5-9小时也是可接受范围。

要是睡眠时长长期不足，会影响身体健康。可以试试从下面5方面入手改善。
1.养成规律睡眠习惯
养成每天固定时间入睡和起床的习惯，这样有助于调节生物钟，到点就会产生困意。
2.创造舒适睡眠环境
打造个环境黑暗、安静且空气凉爽的睡眠环境，必要时可以用风扇或白噪音机器助眠。
3.限制白天睡眠时长
白天的时候不要睡太久，将时间控制在20-30分钟之内，并且午睡也不要太晚，可以在下午早些时候睡。
4.每天适当锻炼身体
每天适当运动有助于消耗精力，改善睡眠，可以进行散步、游泳、太极或瑜伽等。
5.必要情况咨询医生
如果睡眠一直没有改善，一直睡不好，要及时咨询医生寻求帮助，检查是不是吃的药物原因或身体疾病的影响。

长期睡眠不足可能会对身体健康造成负面影响，而通过上述一系列措施调整，我们可以更好地改善睡眠质量，维护身体健康。

参考资料：
[1
《睡前口渴到底能不能喝水？这3类人被医生点名了》.生命时报.2021-01-24
[2
《睡前不喝水，血液会黏稠？！每天的最后一杯水，你得这么喝！》.养生中国.2021-06-09
[3
《为啥一到晚上就口渴？疾病来临前，这些信号越早知道越好！》.南昌大学第二附属医院.2023-10-11
[4
《为什么人越老，觉越少？》.人民网科普.2024-01-27

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