日常生活中如何降低得糖尿病的风险率，5个方法收藏好糖尿病是发病率最高的代谢性

糖尿病是发病率最高的代谢性疾病，除持续高血糖外，代谢紊乱还损伤全身组织器官，特别是眼、肾、神经系统及心血管系统，导致这些功能障碍和脏器功能衰竭，脱水和电解质紊乱，酸碱失衡，以致高渗昏迷和酮症。

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对糖尿病患者来说，只要保证血糖稳定达标，就能预防急慢性并发症，改善和提高生活质量。人们常说预防大于治疗，但对高危人群来说，必须积极预防糖尿病，将患病风险降到最低。
如何预防糖尿病？
1、运动
每天至少有30~60分钟的运动时间，每周至少持续5天左右。可供选择的运动项目有自行车、游泳、球类、广场舞、快步等。通过运动可以加快全身的血液循环，促进肌肉的葡萄糖利用。但是，运动时间不能定在早上。因为早上的运动容易扰乱自律神经，诱发中风和心脑血管疾病。运动时间请定在傍晚。

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2、喝咖啡
研究发现，每天连续喝4杯咖啡可以抑制体内有害蛋白质的变化，降低50%左右的糖尿病风险。这主要归功于咖啡中的两种有效活性成分。咖啡中的咖啡因，抗糖尿病活性低，降低血糖的效果好。但是，选择无糖、无脂肪和无奶的黑咖啡，不要加入太多糖和奶、咖啡伴侣等。否则糖尿病的风险会增加。
时，运动会对肌肉和血液的流动产生良好的刺激。
【日常生活中如何降低得糖尿病的风险率，5个方法收藏好】3、拒绝饮料
长期饮用饮料的话，患二型糖尿病的风险会比普通人高出数倍，所以即使不能喝纯果汁100%、糖分为0的饮料，也拒绝喝饮料。最好的饮料是白开水、茶和矿泉水。

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4、减少外出就餐次数
少在外面吃饭，少吃快餐和外卖。因为为了味道好而放太多盐和糖的话，长时间吃会导致肥胖。另外，吃晚饭的时间不能太晚。请安排在18:00~20:00之间，睡觉前3小时什么也尽量不要吃。
5、饮食调理
精制碳水化合物的话，膳食纤维少的精制米面和点心等身体会变胖。饮食中宜粗细搭配，增加主食中粗粮的比例，如燕麦、糙米高粱和各种杂豆类等，粗粮至少占主食的1/3 。每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；每天至少吃200克水果，优先选择樱桃草莓苹果和葡萄柚等低糖水果。糖尿病患者可以饭后服用特一降糖舒丸，主要是用于糖尿病和糖尿病引起的全身综合症。