44岁男子猝死，烟酒不沾、不熬夜，医生道出病因：早上常做3件事心脏|熬夜

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“哎呀，这事儿得从头说起。 ”张义端医生说。

44岁的张能瑚的生活习惯看似无懈可击——饮食均衡，不抽烟不喝酒，每晚按时睡觉，甚至还坚持每日晨跑，可以说是健康生活的楷模。

然而，就是这样一个生活习惯看似无可挑剔的中年男人，却突然在一天早上猝死了。在和张能瑚的家属交流后。
张义端医生得知了一个原因——张能瑚每天早上都会做三件事：先是喝一大杯冰水以“提神” ，然后是进行高强度的晨跑，跑完后立即冷水沐浴。

“你们知道吗，这三件事听起来好像没什么，但其实对身体的影响是非常大的。 ”张义端医生解释道。
他说， “早晨起来喝大量冰水，对于刚刚苏醒的身体来说是个不小的刺激。特别是对于中年人来说，心脏和血管的适应能力已经没有年轻时那么强了。 ”

“张能瑚紧接着去晨跑，而且还是高强度的。你们得知道，早上人的血压相对较高，这时候忽然去做大量的运动，对心脏是个很大的挑战。如果不做好一定的热身，很容易造成心脏过度负荷。 ”
“晨跑后立刻用冷水沐浴，这个习惯听起来似乎有助于快速恢复体力，实则不然。对于张能瑚这种每天坚持这样做的人来说，长期下去，对心脏的损伤是逐渐累积的。 ”

“那么，问题来了。 ”一个年轻的听众问道， “我们该怎么做才能避免这样的悲剧发生呢？”张义端医生回答。
“早上起床后，应该喝一杯温水而不是冰水。这样不仅可以避免给心脏带来不必要的负担，还有助于唤醒肠胃。 ”

“晨练前一定要做好热身，尤其是中年朋友，不要一上来就做高强度的运动。晨练后可以选择温水沐浴，避免身体血管因为温度变化过大而造成不必要的负担。 ”
还有一个观点：压力管理。张能瑚的事里，大家都在关注饮食和锻炼，却忽略了他承受的压力可能也是一个致命的因素。

压力大到一定程度，能让人的心脏病风险直线上升。比如，长期处于高压力状态的人，心脏病发作的风险要比相对放松的人高出几倍。
张能瑚虽然生活规律，但他的压力大得能把人压垮。心情焦虑、紧张，这些都是潜在的心脏杀手。

那怎么缓解压力呢？有规律的运动是很重要的，但关键是选择那种能让你放松心情的运动，比如瑜伽，这能有效降低身体的皮质醇水平。
保证充足的睡眠，睡个好觉能让人精神百倍。还有，学会说不，别把自己搞得太忙，适当的时候给自己放个假。

去做些自己喜欢的事情，让大脑和身体都能得到放松。
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