熬夜|早起就一定比熬夜更好? 有时候反而会更伤身，正确的睡眠怎么做?( 二 ) 睡眠质量

免疫力下降
长期熬夜就会导致我们人体的生物钟紊乱，身体的各个脏器都得不到恢复和休息，同时也会导致身体免疫力的下降，进而容易导致感冒发烧，头疼脑热的各种问题的出现，会严重影响我们的正常生活。
通常情况下，我们都是建议每天睡八个小时以上，并且十一点之前最好就要睡觉。熬夜其实并不单纯指睡得晚，更关键的是睡觉的时间是否足够。有时候即便是睡得稍微晚一点，但是保证充足的睡眠第二天的精神状态也可以。

我们睡觉的时候，应该注意什么?
【熬夜|早起就一定比熬夜更好? 有时候反而会更伤身，正确的睡眠怎么做?】保证充足的睡眠时长：不管是晚睡晚起，还是早睡早起，都应该注意自己的身体睡眠的时间应该保证在八小时以上，这样对我们的身体负担才会减少。如果睡得稍微晚一点，早起就不是一个好选择。只有在八小时以上的睡眠时间内，再保证早睡早起才是最正确的。
保证自己的睡眠质量：有时候，有些人明明也很早上床睡觉，但是其实睡眠质量并不好。要么是失眠了，要么是半夜醒来了，要么是做噩梦了，种种情况都是睡眠质量不高的表现。在八小时的睡眠时间里，应该做到更好的睡眠质量。通常情况下，我们睡前不喝太多的水，不吃东西，适当泡泡脚，都是有助于我们拥有更好的睡眠质量。
早起要喝水吃饭：现代很多人不吃早餐，是因为熬夜之后起床迟，可能直接到了中午的饭点了。早睡早起是个好习惯，但是一定要注意营养早餐的补充，因为一夜之后身体也消耗了不少的能量，正是最需要补充能量的时候。一般建议早起之后先喝一杯温开水，洗漱之后及时吃早餐，补充每日所需营养，这样的早起才是更健康的。
睡眠不足，长期熬夜是增加我们身体的负担，这样事情我们应当尽量避免。保证充足睡眠时长的前提下早睡早起，才是我们健康的选择。
参考资料：
《到底几点睡觉算熬夜?熬夜之后怎么补回来?》医学界2019-11-20
《别再熬夜了!熬夜的危害比你想象得还要大》医学论坛网2020-03-30
《世界睡眠日：经常熬夜会造成什么结果?》医学论坛网2020-03-23