1、弓步压腿 。左脚向前方跨出一大步 ， 全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地 ， 上体正直 ， 两手交叉贴于脑后，抬头挺胸 。
2、腿部拉伸 。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧 。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次 。
【跑步前的热身动作】3、膝关节运动 。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次 ， 然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖 。
4、脚腕运动 。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些 。

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