1、一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3——5分钟就可以了 。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛 。如果你下腰疼的时候,做一些简单的拉伸动作,会有很大帮助 。
2、另外,拉伸也可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡 。比如说你的大腿前面的肌肉很强,而后面的肌肉又比较弱的话,那你会使用强的肌肉更多一些,而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤 。你步子会比较小,而且得脚离地比正常人高 。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态,降低受伤的机会 。
3、如果你常运动 , 比如打羽毛球,网球等运动,拉伸可以帮你打得更好,玩得更尽兴 , 而且受伤的机会也更小 。那是因为柔韧性增加以后,你的动作可以更到家 , 步伐可以更大 , 速度也会高 。
【如何快速增强柔韧性】4、拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习,当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复 。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤 。所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸 。在你健身快结束时 , 也可以放松一下做一做拉伸运动 。每次健身的时候都可以做拉伸运动 。
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