哈佛大学的一项研究结果表明 ， 实验对象经过10周的力量训练 ， 能够有效缓解抑郁症 ， 其疗效比心理咨询更为显著 。 女性通过力量训练 ， 能够增强自信 ， 提高抵御外来的压力能力 。
接下来为大家推荐一组全身的力量训练动作 ， 可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量 ， 塑造更好的身材 。
动作示范：俄罗斯转体（针对腹部肌肉)
站姿哑铃推举（针对肩部肌肉）
哑铃卧推（针对胸部肌肉）
俯卧划船（针对核心肌肉以及背部肌肉）
俯身划船（针对背部肌群）
罗马尼亚硬拉（针对臀部肌肉和腿部肌肉）
结束语：训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身 ， 这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 还能够让我们的目标肌肉发力更高好 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。
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