你知道吗?缺觉会使我们每天浪费45分钟的高效时间 , 一天45分钟 , 一年就是11天 , 一生则是684天 。 如何让自己每天睡眠更好呢?
每天同一时间起床 。 通过每天同一时间醒来 , 身体会调节好激素和代谢水平来匹配相应的睡眠和唤醒节奏 , 能让你更有活力 , 还能帮你有更好的睡眠质量 。
午睡别超20分钟 。 较长的午睡会使我们进入深度睡眠状态 , 会很难醒来 , 醒后也易感觉昏沉无力 。 可以设置一个20分钟的计时器 , 以防自己睡过头 。
多晒太阳 。 建议每天晒太阳30—60分钟 , 因为日光能校准生物钟 , 是调节身体每日昼夜循环节奏的一部分 。
晚餐别吃太多或太少 。 如果晚餐吃得太多或太少 , 身体或者没有足够时间消化食物 , 或者饿得难受 , 都会影响晚上睡眠 。
夜间适当运动 。 夜晚锻炼有助于放松工作了一天的身体和紧绷的神经 , 也有助于晚上睡得更香 。
按时上床 。 按时睡觉会帮助形成一个有效睡眠周期 , 有研究发现 , 每天晚上同一时间上床睡觉的学生学习成绩更好、身体更健康 。
坚持睡前仪式 。 创造并坚持睡前仪式有助于大脑放松并准备入睡 , 阅读和冥想是平静心灵的两个好方法 , 可为进入高质量睡眠打开通道 。
睡前30分钟别玩手机 。 来自智能手机和平板电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌并唤醒大脑 , 在睡觉前30分钟请将手机、平板电脑拿开 。
晚上避免摄入咖啡因 。 在睡前避免饮用咖啡、浓茶 , 还有一些如巧克力、能量饮料、冰激凌等都含有咖啡因 , 请检查食物上的营养标签 , 确保其不会干扰入睡 。
编辑:张志强
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