问题|怎样才能摆脱特“困”生？压力|作息时间|陈正昕|保健品

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新华社发

数了1000只羊还没睡着，怎样才能摆脱特“困”生？“90后”“00后”也有失眠困扰？追崇保健品、忌讳安眠药？3月21日世界睡眠日之际，采访人员调查发现，睡眠问题成为很多人的困扰。多位受访专家指出， “睡眠欠债”太多危害大，告别特“困”生，要身心同治、综合调理。
特“困”生年轻化趋势明显
中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国44％的19至25岁年轻人熬夜至零点以后， 19至35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段。特“困”生年轻化趋势明显。
高三学生李翔军饱受睡眠障碍的痛苦，每天身体很疲倦，大脑却并不困，睡前闭着眼睛逼迫自己数羊，却越数越精神，第二天不得不没精打采地继续去学习。最近他到长沙市中心医院就诊，发现自己患上了慢性失眠症。
长沙市中心医院神经内科副主任贺国华告诉采访人员，近年来，医院收治的患上睡眠障碍的人群以年轻人居多，其中学生比例较大，很多学生压力大、长期睡眠不足。
湖南省第二人民医院精神科主任周旭辉介绍，新冠肺炎疫情期间，一些青少年在家上网课，作息时间不规律，有些学生晚上也在刷手机看视频，睡眠质量令人担忧。
中南大学湘雅医院神经外科教授李学军分析，过度使用电子设备加剧青少年睡眠障碍的发生，夜间暴露在手机和平板电脑发出的低强度光线下，使得褪黑素合成减少，昼夜节律紊乱，睡眠质量降低。
“失眠是一种睡眠异常症状，它可能是人体生理功能、生物节律出现异常的信号。失眠主要是心失所养和心神被扰所致，很多人是‘心病’导致失眠。 ”浙江省立同德医院心身科主任马永春介绍。
目前工作压力、学习压力是青少年失眠的重要诱因，尤其是初三和高三学生面临升学考试，学习压力大，经常性睡眠不足、存在睡眠障碍，这些睡眠问题让孩子出现精神不佳、神经衰弱或抑郁等问题，甚至有的孩子因为失眠无法上学。
追崇保健品、忌讳安眠药
随着睡眠障碍年轻化趋势， “90后”“00后”也逐渐重视起这个问题，通过各种途径寻求“自我救赎” ，而在保健品市场上悄然走红的褪黑素成为他们的首选。
杭州某互联网公司程序员陈涛经常熬夜加班到夜里一两点， “过了正常要睡觉的时间，回到家躺在床上虽然身体很累，却睡不着。 ”陈涛被同事推荐购买了一款褪黑素保健品，吃了两个多月， “好像也并没有太大改善，但心理上可能会有暗示，今天我吃褪黑素了，晚上应该能睡着了。 ”陈涛说。
浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕介绍，褪黑素其实也有依赖性，不建议长期使用，它针对中老年褪黑素分泌减退会有一定作用，大部分青少年并不存在分泌减退问题，所以作用不太大。
“追捧保健品、褪黑素，但是忌讳安眠药，是一个常见的现象。 ”陈正昕补充道，很多人还是对安眠药有抵触心理，觉得它毒副作用强、依赖性强，而且觉得吃安眠药不想让家人朋友知道，有病耻感。
“但其实这是一种误解，安眠药不可怕，解决失眠问题它是最快速有效的，只要遵医嘱服用，就不用担心依赖问题，但是切忌服药期间摄入酒精，严重时可能会有生命危险。 ”陈正昕说。