运动量大膝盖痛怎么办 _知识经验

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经常锻炼对身体非常有益，但不正确的锻炼方式也可能给身体带来伤害。比如运动量过大，就会出现膝盖疼痛。运动量过大怎么办？
操作方法
1减少运动量
当发现运动量过大会伤到膝盖时，要短时间休息，等待膝盖恢复。下次锻炼的时候一定要减少运动量，量力而行。每天锻炼是不合适的。一周四天就够了。需要留出两天时间让身体休息，其锻炼效果才能体现出来。
2放松你的腿。
运动过程中乳酸的积累也会导致膝盖疼痛，所以不要在跑步结束后马上停下来。可以慢慢停止活动，如慢跑、快走、散步等，有助于放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。
3冰敷
冰敷可以使局部血管收缩，血液循环减少，从而降低组织的代谢率，抑制炎症的发生。膝关节疼痛发生在大量运动后，可通过冰敷膝关节来缓解，以减轻组织创伤程度，加速组织修复。冰敷的时候可以用毛巾把冰包起来，也可以用冰水浸泡过的毛巾敷在膝盖上。注意不要花太长时间。
4进行屈伸运动
先坐下，双臂抱住一条腿，慢慢抬起小腿，然后像之前一样伸直脚尖，再慢慢放松到最低点，然后重复这个动作，这样每晚每条腿做10-mdash；50次，当你做这个动作的时候，腿会变酸，说明你接受了运动刺激，这种酸会有效调动关节能力的提高，比如韧带和肌肉。
5做功能训练稳定膝关节
平躺在床上或垫子上，双膝伸直，非负重状态下直腿抬高。当膝关节没有明显的疼痛反应时，可以用废旧衣服做沙袋放在脚背上做直腿举重练习。
6进行小深蹲训练。
双手叉腰，双脚向前，两脚之间留一个拳头空的空隙。下蹲时膝关节也是一个拳头的距离，高度矮十厘米，主要表现为双腿弯曲，臀部下沉，背部直立，保持不动，每次做10 & mdash30分钟，要把身体重心放在前脚手掌上，有利于平衡。半蹲对膝关节、肌肉、韧带有一定的保健作用。通过& ldquo半蹲& rdquo在实践中，不断刺激小腿关节韧带产生的润滑液，首先是润滑关节，其次是滋养关节，最重要的是还可以修复膝关节。
7按摩膝关节
运动后膝盖疼痛时，膝关节周围会有一些压痛点。找到这些压痛点后，可以用大拇指由轻到重的按压揉捏，以感觉到酸痛为宜。按压每个压痛点1分钟左右，可以缓解疼痛，促进局部血液循环。
8保持膝盖温暖。
【运动量大膝盖痛怎么办】如果运动后膝盖疼痛，不要让膝盖和腿受凉，尤其是在空房间，可以用额外的毯子盖住膝盖。
以上解释了如何应对剧烈运动引起的膝盖疼痛。本文到此结束，希望对大家有所帮助。