![运动量大膝盖痛怎么办](http://img.hubeilong.com/240322/102343A24-0.jpg)
文章插图
经常锻炼对身体非常有益,但不正确的锻炼方式也可能给身体带来伤害 。比如运动量过大,就会出现膝盖疼痛 。运动量过大怎么办?
操作方法
1减少运动量
当发现运动量过大会伤到膝盖时 , 要短时间休息,等待膝盖恢复 。下次锻炼的时候一定要减少运动量,量力而行 。每天锻炼是不合适的 。一周四天就够了 。需要留出两天时间让身体休息,其锻炼效果才能体现出来 。
2放松你的腿 。
运动过程中乳酸的积累也会导致膝盖疼痛,所以不要在跑步结束后马上停下来 。可以慢慢停止活动 , 如慢跑、快走、散步等,有助于放松腿部肌肉和关节,缓解疼痛 。
3冰敷
冰敷可以使局部血管收缩,血液循环减少,从而降低组织的代谢率,抑制炎症的发生 。膝关节疼痛发生在大量运动后,可通过冰敷膝关节来缓解,以减轻组织创伤程度 , 加速组织修复 。冰敷的时候可以用毛巾把冰包起来,也可以用冰水浸泡过的毛巾敷在膝盖上 。注意不要花太长时间 。
4进行屈伸运动
先坐下,双臂抱住一条腿,慢慢抬起小腿,然后像之前一样伸直脚尖,再慢慢放松到最低点,然后重复这个动作,这样每晚每条腿做10-mdash;50次,当你做这个动作的时候,腿会变酸,说明你接受了运动刺激,这种酸会有效调动关节能力的提高,比如韧带和肌肉 。
5做功能训练稳定膝关节
平躺在床上或垫子上,双膝伸直,非负重状态下直腿抬高 。当膝关节没有明显的疼痛反应时,可以用废旧衣服做沙袋放在脚背上做直腿举重练习 。
6进行小深蹲训练 。
双手叉腰 , 双脚向前,两脚之间留一个拳头空的空隙 。下蹲时膝关节也是一个拳头的距离,高度矮十厘米 , 主要表现为双腿弯曲,臀部下沉 , 背部直立,保持不动,每次做10 & mdash30分钟,要把身体重心放在前脚手掌上,有利于平衡 。半蹲对膝关节、肌肉、韧带有一定的保健作用 。通过& ldquo半蹲& rdquo在实践中,不断刺激小腿关节韧带产生的润滑液,首先是润滑关节,其次是滋养关节 , 最重要的是还可以修复膝关节 。
7按摩膝关节
运动后膝盖疼痛时,膝关节周围会有一些压痛点 。找到这些压痛点后 , 可以用大拇指由轻到重的按压揉捏,以感觉到酸痛为宜 。按压每个压痛点1分钟左右,可以缓解疼痛,促进局部血液循环 。
8保持膝盖温暖 。
【运动量大膝盖痛怎么办】如果运动后膝盖疼痛 , 不要让膝盖和腿受凉,尤其是在空房间 , 可以用额外的毯子盖住膝盖 。
以上解释了如何应对剧烈运动引起的膝盖疼痛 。本文到此结束,希望对大家有所帮助 。
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