1、坐姿夹书:每天一坐就是7、8个小时的白领们,下半身肥胖十分严重 。臀大腿粗,为什么自己就不能拥有理想的身材呢?好好利用这些坐着的时间,让你无声无息的瘦腿成功!坐在办公桌的时候,必须端正坐姿,上半身保持伸直,双腿并拢,在两腿间夹住一本厚薄适中的书 。可以尝试双脚跟踮起,这样你的小腿曲线会更好看!
【大象腿怎么减】2、靠墙瘦腿:饭后或者空闲的时间,背靠墙壁,臀部、肩膀都要紧贴墙壁 。眼睛正视前方,靠墙站立30分钟 。然后活动关节部位,放松放松 。
3、扶椅后提腿这个动作只需一张有椅背的凳子,双手扶住椅背,身体保持直立;左腿开始向后伸直,并且往后踢出去 。每边踢10下,轮流交替 。
4、空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气 , 抬起上体 , 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
5、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开 。下颏向胸前微收 , 呼气,收缩腹肌抬起上身约45度 , 保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡,两脚可以多分开些 。如果增加难度,可以将双脚并起来做 。
6、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气,收缩腹?。鹕仙?nbsp;, 下背部不能离地 , 保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
7、反向卷腹:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
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