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文/威肯
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青春才几年 ， 疫情占三年
我们一次次进入“循环”
却回不到最初的“开端”
这三年 ， 你又被偷走了什么？
“辗转反侧 ， 彻夜难眠”
相信很多朋友都有过失眠的经历
而长期失眠
不仅会影响皮肤状态 ， 降低颜值
还可能增加肥胖、高血压
糖尿病、心脑血管病等风险
甚至诱发癌症
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失眠的诱因有很多
比如压力、焦虑、睡眠不规律
睡眠环境差、疾病困扰等
都会影响睡眠
但大家往往会忽视一个因素
——饮食
也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠
01
容易“偷走”睡眠的5类食物
1、咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因 ， 它会抑制大脑中的腺苷神经递质 ， 而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。 也就是说 ， 咖啡因摄入过多 ， 会使得神经系统变兴奋 ， 大脑也就更容易处于清醒状态 ， 让人不易入眠 。
另外 ， 咖啡因还有一定的利尿作用 ， 再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分 ， 这就更容易增加夜尿次数 ， 从而影响睡眠 。
注意：除了茶、咖啡 ， 像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因 ， 建议下午2点后不要过多摄入 ， 尤其是对咖啡因敏感人群 。
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2、酒
不少人睡前喜欢小酌一杯 ， 觉得喝完脑子昏昏沉沉的 ， 能睡得更好 。 其实不然 。
酒精虽能帮助入睡 ， 但是付出的代价是睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态 ， 很容易导致一个晚上醒来好几次 ， 深睡期也很短甚至几乎没有 。
而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛 ， 可能导致呼吸道受阻 ， 出现呼吸不畅、打呼噜等现象 ， 反而降低睡眠质量 。 即使睡觉时间很长 ， 但隔天醒来后 ， 精神状况却糟透了 。
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3、高脂、高糖食物
晚上吃得太多 ， 或进食很多高脂肪、高糖的食物 ， 会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让腑脏一直处于工作状态 ， 进而影响睡眠质量 。
据阿德莱德大学的一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素 ， 发现习惯高脂肪饮食的人 ， 41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症 。
另外 ， 还有研究发现 ， 睡前吃高糖食物更容易做噩梦 。 专家猜测 ， 可能是高糖水平造成更多脑电波引起的 。
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聪明的做法是：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。 这种吃法还有一个好处 ， 就是不容易发胖 。
4、辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物 ， 其实都不建议在晚上吃太多 。
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