障碍|昨晚，你睡得好吗？质量|小时|周期|上班族|北京

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 03 <br /> 关于睡眠的那些误区 <br /> <ul><li>睡得好就是睡够8小时？ <br /> </li> </ul> 人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—110分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。<br /> <ul><li>打呼噜=睡眠质量好？ <br /> </li> </ul> 严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。<br /> <ul><li>早晨怕起不来，多定几个闹钟 <br /> </li> </ul> 反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。<br /> <img alt="障碍|昨晚，你睡得好吗？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p0.itc.cn/q_70/images03/20220320/0378e0b565a345ec9d652f3145a36420.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <ul><li>过分依赖褪黑素 <br /> </li> </ul><b>【障碍|昨晚，你睡得好吗？】</b>在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。<br /> 长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。<br /> 04 <br /> 这几招助你改善睡眠质量 <br /> 如何改善睡眠质量？日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。此外还要规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内。更多“助眠小妙招”↓ </p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='03204250402022_2.html'>2</a></li><li><a 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wp-post-image j-lazy" alt="障碍|昨晚，你睡得好吗？" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220320/4fcbb4162036413ba458476d1f2a9e7b.jpeg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03204250402022.html" title="障碍|昨晚，你睡得好吗？">障碍|昨晚，你睡得好吗？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03204250392022.html" title="路口|安阳市在入安高速公路下道处、国省干线路口设置疫情监测服务点"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="路口|安阳市在入安高速公路下道处、国省干线路口设置疫情监测服务点" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220320/9d71f2f4cd3645ac8cd0d7a22704c0b4.png"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03204250392022.html" title="路口|安阳市在入安高速公路下道处、国省干线路口设置疫情监测服务点">路口|安阳市在入安高速公路下道处、国省干线路口设置疫情监测服务点</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/032042503R022.html" title="女生|女朋友半果做引体向上，是一种怎样的画风？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="女生|女朋友半果做引体向上，是一种怎样的画风？" src="https://p5.itc.cn/q_70/images03/20220320/c7a277182ed54857ba04b892b0f5eabd.png"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/032042503R022.html" title="女生|女朋友半果做引体向上，是一种怎样的画风？">女生|女朋友半果做引体向上，是一种怎样的画风？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/032042503H022.html" title="苦瓜|手心爱出汗？中医：多是脾虚，津液运化失调；说两个汤药助你改善"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="苦瓜|手心爱出汗？中医：多是脾虚，津液运化失调；说两个汤药助你改善" src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2022/6e16bdf3c2f3856657c7241fde526dae.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/032042503H022.html" title="苦瓜|手心爱出汗？中医：多是脾虚，津液运化失调；说两个汤药助你改善">苦瓜|手心爱出汗？中医：多是脾虚，津液运化失调；说两个汤药助你改善</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" 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