能吃是福？坚持8分饱，身体会发生惊人变化，不信你就试一试！常有人说“能吃是福”

常有人说“能吃是福” ，但如果按照国人的习惯，顿顿都吃到饱，热情好客的招待，让很多人一不小心就吃撑了。
这不仅容易让人出现肥胖、代谢等问题，还会给健康带来一系列负面影响。近日，美国一项研究发现：八分饱对人体健康长期有利。

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今天，一真养生堂教你如何掌握“少吃”的分寸感。
八分饱带来一系列健康影响
近日，美国期刊杂志《Science（科学）》上发表一项来自美国耶鲁大学的两年期临床试验：八分饱可以带来长期的健康影响。

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这是迄今为止最大规模的平行随机对照的人体长期热量限制试验，研究人员招募了218名年龄在21~50岁， BMI在22.0~28.0kg/m2的健康人，试验组参与者每天的热量摄入降低14% ，对照组饮食照常。历时两年，在第12个月及24个月收集参与者的血液、脂肪等样本，并测量各项指标。
实际上科学家最开始是希望将热量摄入降低25% ，但参与者很难坚持下去，因此试验组的热量摄入仅降低了14% ，远低于动物实验中的40% ，不过从近几年陆续发表的结果来看，即使是“八分饱” ，似乎也能够产生不错的效果，还弥补了动物实验的不足。
该试验最后发现，长期“八分饱”能够改善人们的心理健康和生活质量，提高工作记忆，降低心血管代谢疾病风险，减轻体重，下调体内炎症水平和氧化应激水平等，给健康寿命带来很大收益。
吃太“饱”伤全身
现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，过饱会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。

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易导致大脑早衰
饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，这种因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶。脑动脉硬化后，供给大脑的氧和营养物质就会减少，使人记忆力下降，甚至发生脑组织萎缩，引起老年痴呆。
引发肠胃病
长期吃得太多太好，会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。
【能吃是福？坚持8分饱，身体会发生惊人变化，不信你就试一试！】如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。

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易导致“三高”
过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起动脉硬化，引发高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病” 。
造成骨质疏松
长期饱食会使人体内甲状腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。
诱发急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
加重疲劳
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

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易引发肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
诱发神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。