莴苣|吃一些助眠食物，睡的香睡眠|安神|营养膳食

【莴苣|吃一些助眠食物，睡的香】

日常吃一些能升高体温、安神、镇静的食物也能够促进睡眠。晚餐可以吃一些莴苣。莴苣有治疗失眠的作用，莴苣原产欧洲地中海沿岸地区，古希腊时期就常人皆知了。科学证明，莴苣含有莴苣苦素，具有镇静、催眠作用。葱、生姜和紫苏叶有安神作用。睡前喝点紫苏叶生姜水或晚餐吃一些葱拌紫苏叶很有效果。梅干泡热水也是不错的选择。喝酒建议喝红葡萄酒和米酒、黄酒。不过，酒喝多了会睡不着觉，适量喝一些对睡眠还是有帮助的。咖啡和茶兴奋神经，是使身体变冷的阴性食物，晚上最好不要喝，会影响睡眠的。

总之，要顺应自然，遵守生物钟，晚上11点前睡觉，最晚不能超过12点；适当的运动和洗个热水澡升高体温；温暖肝脏（见我的《睡眠质量不好，人体就没有活力》《身暖睡得香》《温暖肝脏，轻松入睡》）；吃一些有助于睡眠和安神、镇静的食物；喝适量的红酒、黄酒升高体温，促进睡眠。
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