三角肌是羽状肌,它的特点是爆发力强,耐力差,对大重量无感,对中低重量高次数训练技巧倒是更有感觉 。
1、 练三角肌前束主要是各种推举,做的时候双肘尽量向内夹 , 感受肩膀发力把手肘向上抬,而不是用手臂把重量往上推 。
2、 练中束主要是各种侧平举,做的时候身体稍微前倾,下巴和脖子向后收,这样可以减少斜方肌借力 。平举的时候把哑铃从体前举起,举过水平后向身后挤压,意即不是直上直下举起,而是斜向背后举起,这样可以减少前束发力 , 更多带动中束和后束 。
【为什么找不到练三角肌的感觉】3、 三角肌单关节动作不要用太大重量 , 这样可以避免受伤,同时也能最大化刺激三角肌 。
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