黄疸|为何女性更应该进行力量训练？除抗衰老外，还有3点原因也很关键( 三 ) 肝脏|疾病|饮食

第三，循序渐进的加载负重

力量训练收益大同时也风险高，所谓的风险之一就是不受控的负荷加载。负荷的加载一定是在动作模式正确的前提下去循序渐进的进行。女性力量训练更多的是为了修长的身材，而合理的力量强度区间才会达到想要的目标。一味追大重量或者追求速度而盲目训练的话，只能是离目标越来越远。是以肌力、肌肥大还是肌耐力为主，在开始力量训练前一定要清楚自己的目标与计划。
第四，与饮食、睡眠相配合

女性力量训练之所以比男性更复杂，不是在训练理念与动作上，而是在女性的身体激素水平。女性因为有着复杂的激素水平与生理周期，因而更需要合理的饮食计划与之力量训练相配合。尽管蛋白质通常会因改变身体成分而成为饮食中的一部分，但也不要害怕碳水化合物和脂肪，女性在膳食均衡的状态下会消耗掉更多的碳水化合物与脂肪，这与女性体内较高的雌激素水平有关，尤其是在卵泡期。同时，睡眠也要保证，对于身体增肌减脂各种激素的平衡都非常有帮助。三者结合起来，增肌减脂效率才会更高。
结束语
【黄疸|为何女性更应该进行力量训练？除抗衰老外，还有3点原因也很关键】您不需要成为专业的运动员，也不需要训练特别刻苦，只需要把力量训练融入进你的日常生活中，次数也不用多，每周2~3次的训练频率，足以帮助女性改善身体成分与肌肉质量。力量训练看似只为增肌减脂而服务，实际上力量运动带给您的好处，远大于您的想象。如果您一直在寻找抗衰老的秘诀，也许力量训练才是您唯一的终极之选。大家加油，共勉。