中国人有钱有快乐,但缺钙!注意这5点,别让补钙变成瞎忙活!

补钙一直是国人老生常谈的一个问题 , 试问谁小时候没有被钙片噎到过 , 被父母督促着每天一杯牛奶?
但说了这么多年 , 今天的中国人有钱有快乐 , 但依旧缺钙!
国际骨质疏松基金会制作的一张《世界补钙地图》 , 颜色越红的地区 , 缺钙越严重 , 可以看出来亚洲地区几乎就是缺钙洼地 , 而中国的那抹红尤其鲜亮!
中国人有钱有快乐,但缺钙!注意这5点,别让补钙变成瞎忙活!
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图片来源于国际骨质疏松基金会官网2017年发布
中国人的传统观念里 , 大约有3种人需要补钙 , 小孩子要长高 , 孕妇要产子 , 老人要健骨 。 但其实生活中还有些常见疾病容易造成缺钙和钙流失 , 今天就和各位盘点一下这些让国人缺钙雪上加霜的疾病!
这5种病及时补钙等同止损
1甲亢
甲亢是有可能导致患者缺钙的 , 这类患者由于甲状腺激素水平过高 , 导致自身内分泌代谢失调 , 影响了钙的吸收;甲亢患者手术后 , 也可能出现低钙的并发症 。
2糖尿病
糖尿病患者由于血糖较高 , 尿量也较大 , 肾脏排出过多的葡萄糖的过程中 , 也会排出大量的钙离子 , 从而导致钙的流失 。
同时糖尿病患者由于胶原蛋白合成不足 , 导致骨基质减少 , 会加剧骨质疏松症的发生 。
中国人有钱有快乐,但缺钙!注意这5点,别让补钙变成瞎忙活!
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3慢性肾脏病
肾脏生理功能的下降和慢性肾病低钙密切相关 。
肾功能衰竭时 , 维生素D分泌不足 , 导致胃肠道对钙的吸收减少 , 会导致低钙血症 。
4风湿骨病
大多数风湿病患者在治疗过程中需要应用糖皮质激素 , 而这些激素也会加重骨质疏松的发生 。 所以风湿骨病的患者都需要积极地补钙 , 纠正骨质疏松症状或者起到预防作用 。
5消化系统疾病
我们日常食物中的钙 , 大多都是通过进食摄入的 , 进入胃内被胃酸分解为钙离子 , 后被小肠吸收 , 如果患有胃肠道相关疾病 , 如慢性胃炎、胃溃疡的 , 会直接影响身体对钙的吸收 。
中国人有钱有快乐,但缺钙!注意这5点,别让补钙变成瞎忙活!
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所以 , 患有以上疾病的人群 , 应该比常人更重视补钙这件事儿!
注意这5点 , 别让补钙变成瞎忙活!
既然知道自己缺钙 , 那就该补起来 , 但如何补也有说法 , 补不对 , 可能就是在瞎忙 。
下面给大家讲讲正确的补钙观念和方法:
1、补钙 , 长期补才有效
有的人补钙太随意 , 今天补了 , 明天不补 , 断断续续……
实际上钙是个慢热型选手 , 短期内补钙不会改变骨量 , 只能对血钙短暂调节 , 通常要至少一年以上或者坚持数年才能达到比较好的效果 。
2、钙太多也不好
人体补钙也是有天花板 , 钙补太多不仅达不到理想效果 , 还会有一些副作用 , 比方说会抑制锌、铁、磷的吸收;其次多余的钙人体不能吸收 , 都需要通过肾脏排出 , 反而增加了肾脏的负担 。
建议各位好好看看手中钙的规格 , 一次最好不超过500毫克 , 如果每天需要补1000毫克的钙 , 可以分开两次 。
3、钙是夜猫子 , 睡前吃比较好
饭后服用钙片其实不是最理想的 , 虽然饭后服用钙片 , 会减少对胃黏膜的刺激 , 但同时也会和食物中的草酸结合 , 形成草酸钙 , 不利于钙的吸收 。
睡前补钙 , 一方面是因为晚上人体钙浓度较白天低 , 这时候补更有效;另一方面钙与植物神经的稳定有关 , 有助于睡眠 。
4、钙的好朋友 , 维生素D