1、大腿后侧肌群的牵拉：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸；
2、大腿前侧肌群的牵拉：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠；
3、小腿后侧肌群的牵拉：脚跟向下踩的同时，脚尖要朝向正前方；
4、大腿内侧肌群的牵拉：盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压；
【如何进行系统地拉伸】5、腰部肌群牵拉：身体旋转的同时侧下腰 。

• 如何做包子为何我的面粉不能发酵
• 真柏盆景如何养护
• 沙发发质如何染发
• 如何在短时间内提高跳绳的个数
• 如何使用PCfax
• 阅读书签如何做
• 安卓系统如何获取root权限
• vivox9如何设置图形锁屏
• 天翼宽带如何上网
• 微信如何只发文字