雌激素|雌激素水平引发女性更年期，情绪起伏是其一，还有两点更值得关注( 三 ) 更年期|有氧运动

第二，合理训练
运动中，推荐有氧运动与无氧运动相结合的形式，其中以无氧运动为主。

无氧运动可以理解成力量训练，可以采用力所能及的深蹲、硬拉、推举以及俯卧撑等形式。如果没有任何的运动基础，建议刚开始先要对身体进行一个全面有效的评估，再进行相关训练，毕竟安全第一。
为什么要以力量训练为主？有两点原因：一是骨骼密度的维持。我们人体的骨骼系统只有在承受一定的压力下，才会维持当下的刚性与承受力，血液才会加速，骨骼才会吸收相应的营养物质，骨骼密度才能得到提升或维持。二是身体代谢的需求。随着年龄增长，肌肉也同样处于流失状态，而肌肉的维持就意味着新陈代谢的增加以及脂肪的减少，其中力量训练是增加维持肌肉质量的最好方式，同时对于也对更年期女性腰围的减少作用非常明显。建议每周至少进行2~3次力量训练即可。

有氧运动是指平时我们的跑步、游泳以及快走等运动方式。力量训练主要是针对我们的肌肉骨骼系统，而有氧运动则更多的是为了提高我们的心肺能力。有氧运动的消耗是非常大的，对于身体多余脂肪的减少也非常有帮助。建议每周至少3~4次的有氧运动，每次训练不低于30分钟。尽量把运动融入到日常生活中去，无氧运动与有氧运动相结合，要想延缓衰老，科学运动必不可少。
第三，压力与睡眠

更年期因为情绪焦虑通常不能很好休息，但反过来，休息不好，焦虑又加大了更年期的各种问题。日常生活中，可以通过冥想、瑜伽、太极拳以及户外散步与运动等来缓解自己身体内的压力水平，让自己的身心得以释放。户外运动可以充分暴露于自然光下，不仅补充维生素D还能够有助于血清素的产生，都有利于情绪缓解与骨骼健康。对于睡眠，睡前尽量营造一个良好的睡眠空间，睡前5~6小时避免刺激性饮品，睡前放松拉伸、冲个热水澡以及远离电子产品都是比较可行的做法。好的睡眠与好的情绪关系紧密，相辅相成。
结束语
雌激素的下降与更年期的到来，其实都是女性生命中很正常的一个阶段，女性要充分认识，男性也要充分理解。整个过程中，没有必要过分担忧，但同时也需要足够重视。只要通过正确科学的饮食和生活方式，就可以大幅度改善。说到底，生活方式才是关键，去除不良生活方式建立新的营养运动生活理念，身体素质才能越来越好。只有更好的了解了自己的身体，了解激素水平后，才能事半功倍，最终达到我们的目标。大家加油，共勉。