减肥必备的家常菜分享（3芦笋拌腰果）减肥必备的家常菜分享（3芦笋

减肥必备的家常菜分享（3芦笋拌腰果）
文章图片

比你瘦的人还天天喊着要减肥，比你好看的人依旧在减肥。要是不努力一下，你怎么就知道自己瘦不下来呢？吃对每一餐，让我们的身体更加轻盈。快关注我，我来告诉你解馋还不发胖的秘诀！
今天要分享的菜肴是（芦笋拌腰果）需要耗时20分钟左右，制作方法简单。首先我们需要准备的食材有芦笋300g腰果50g需要的配料：白醋一勺，生抽一勺，少许的橄榄油，还有适量的盐。
再来说说今天这一餐的热量:芦笋300g热量57千卡。腰果50g热量276千卡。合计总热量是333千卡。
文章图片

再来说说今天的制作方法:
首先第一步，我们需要把洗干净的芦笋切成小段。
第二步，把芦笋放入沸水中焯熟，捞出后在冷水中浸泡变凉，沥干水分备用。
第三步锅里倒入少许的橄榄油，倒入腰果，小火翻炒至金黄色即可。
第四步腰果冷却后拌入芦笋中。
第五步，也就是我们的最后一步，浇上白醋，生抽和盐，搅拌均匀即可。
文章图片

烹饪要点如下:
一、炒腰果，花生米这类坚果的时候都是冷油，小火翻炒，这样口感才香脆。
二、如果购买的是无盐腰果，在翻炒的过程中可以加入少许的盐调味。
三、可以用喜欢的坚果代替腰果，比如像核桃，夏威夷果等这类坚果则不需要放盐炒制哦。
那吃这道菜有什么好处呢？
【减肥必备的家常菜分享（3芦笋拌腰果）】腰果香脆又可口，它含有大量的营养物质，但是吃多了就容易腻，把芦笋的清爽搭配进来，再加上少许的白醋，能让口感变得更加丰富爽口。腰果富含丰富的油脂,它具有润肠通便、润肤美容、延缓衰老等功效。其次,腰果中含有一定的维生素和微量元素,具有良好的软化血管的作用,对保护血管,防治心血管疾病具有良好的作用。腰果中所含维他命B1还具有补气消肿的功效哦,适合容易觉得劳累疲倦的人吃哦。芦笋是低糖、低脂肪、高纤维素的食物。所以经常食用芦笋有很好的减肥效果呢！！！