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1、调整三餐的饮食数量 。早餐要吃好，吃饱不要简单的对付一下 。中午要正式吃 ， 不要因为是工作餐就吃高油脂高盐的食物一定要吃饱 。晚餐要减少碳水化合物的量，尽量不吃高淀粉的食物 。
2、晚餐应该以绿色蔬菜为主 。可以适当增加一个鸡蛋 。让蛋白质的量保持充足 。蛋白质可以提高饱腹感 。
3、不要用水果代替晚餐 。水果中维生素含量高 ， 糖分含量也高，所以不能用水果无止境的代替晚餐 。
4、吃饭的时间应尽量往前调整，最好七八点钟以后就不要吃任何东西了，你那时没有运动 。所以就没有消耗 。
【减肥晚餐怎么吃 减肥晚餐怎么吃瘦的快】5、晚餐吃饱吃好以后要做一定量的活动比如说散步，或者体力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等运动 。

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