饮食|李爱国主任分享：糖尿病三十多年，不用药，糖化一直在6以下，邻居用这个方法血糖|用药|运动|李爱国|邻居

一位二十多年的糖尿病患者，文化程度一般，是多年的糖尿病经历让自己慢慢总结出来的经验，也许这些经验并不一定适合所有人，但应该会有所帮助，下面给大家简单说说。
【饮食|李爱国主任分享：糖尿病三十多年，不用药，糖化一直在6以下，邻居用这个方法】
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准时定量吃饭
糖尿病人最重要的是让血糖达标，想让血糖达标放在第一位的就是饮食问题，不要只想着我吃药我打针就可以平稳血糖，试想下，吃一包糖，打多少胰岛素能降下来呢?恐怕的住院治疗了，所以胰岛素和吃药并不是万能的。
要让血糖达标，饮食就必须严格，每顿饭的主食量要在130克熟食---150克熟食之间，这是通常情况下的主食量。如果你的血糖值相对偏低，可以在这个主食量基础上增加30克左右，每顿饭的其他食物可加入蔬菜瘦肉类。
如果你的空腹血糖偏高，需要相应减少晚餐的主食用量，可相对减少30克左右。

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运动一定要有
在规律饮食的基础上，每餐后进行走路，这个按个人时间，最好是在饭后1小时后走路1小时，让身体充分进行糖分的利用消耗，这是非常有利于胰腺健康的。如果你非常疲惫或者时间不充足，应避免躺、坐的姿势，尽量站立或者来回走动。提醒：运动最好和饮食一样，定时定量，这样做的目的是让运动和饮食做到相辅相成，事半功倍。

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测血糖是总指挥
要想不吃药，你就要做到对自己的血糖了如指掌，这样就可以时刻调整自己的饮食量与运动量，让饮食的运动配合起来，血糖就能达标。一旦血糖控制得不好，可立即恢复用药，至今停药十几年了，就是靠这个总指挥实时调整饮食的运动做到的，到现在也不吃药不打针，血糖还不错，糖化6%以下。

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管住吃饭迈开双腿
这是每个人想“裸奔”的总原则，这也是血糖达标的基础，做不到其他都免谈。但并不是每位糖友都适合裸奔，一定要根据自身的情况来制定自身的方案。