1、半蹲跳
　?。?）开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前 。
　?。?）向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 。当在空中，你的双手需放在后面 。着地时，完成一次 。
接下来，只需重复以上步骤 。
2、抬脚尖（提踵）
　?。?）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
　?。?）脚尖抬到最高点 。
　?。?）再慢慢放下，完成一次，双脚完成 ， 完成一个组 。
3、台阶
　?。?）找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
　?。?）尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上 。
【不伤膝盖的弹跳训练窍门】　?。?）重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。

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