【半程马拉松怎么跑】半程马拉松备战训练计划如下 。
周一或周二 , 跑步距离为10至12公里,配速为5分30秒至5分40秒;周三或周四,跑步距离为8至10公里 , 配速5分10秒至5分20秒;周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑;以上训练计划坚持一个月即可 。在正式比赛前,需要先充分做好准备热身运动 。比赛开始后,1至5公里内进入比赛状态 。5至15公里内维持比赛配速,将体能按预期进行分配,为最后冲刺做准备 。最后的距离内提高速度,注意身体变化 。
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