腰椎间盘突出症 ， 如果是在急性疼痛期，一般不宜进行锻炼，应以卧床休息为主 。但是 ， 椎间盘突出症缓解之后，可以进行适当的腰背肌功能锻炼 。
锻炼方法：
1、腰背肌的拱桥锻炼 。躺在床上 ， 双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次 。
2、小燕子飞 ， 趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成 。
【腰椎突出怎么锻炼】3、另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的慢跑，对于椎间盘突出 ， 也有一定的帮助；游泳 ， 当人在游泳的时候，身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的锻炼，对于椎间盘突出有一定的帮助 。

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