是什么导致腹部脂肪越来越多?不只是年龄,找到原因才能有效解决

不管是在减脂的过程中 , 还是在塑形的过程中 , 我们都对腹部格外地重视 , 因为无论胖与瘦 , 腹部的形态都会影响到整个身材的美观 , 所以如何减肚子这件事总是会成为我们所关心的重点 , 那么 , 当我们对于腹部形态有所关注之时 , 就会发现 , 腹部不但容易堆积脂肪 , 在堆积脂肪以后还很难减掉 。
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不过 , 如何减掉腹部脂肪呢?此时我们会去寻找各种减肚子的方法 , 但是这些方法一定有效吗?且不论对与错 , 从减掉腹部脂肪的途径来看 , 并不是找到一个你认为可行的方法去做就可以 , 而是应该先找到腹部堆积脂肪的原因 , 然后再做有针对性的尝试 , 这样其效率就会更高一些 。
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导致腹部脂肪堆积过多的原因有什么呢?在这之前要说的是 , 想要保持体重或者是身材不变 , 则应该让热量处于基本平衡的状态 , 如果你的日常热量摄入>消耗 , 胖的不仅仅是腹部 , 而是全身 , 只不过腹部的反应会比其他部位更明显一些 , 所以观察腹部或者是腰围的变化 , 有助于我们调整当前的饮食与运动情况 , 从而让自己有了变胖的迹象之时及时控制 , 这样要比在胖起来之后再减容易地多 。
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那么 , 哪些原因导致腹部脂肪堆积呢?在日常当中又应该如何控制呢?
第一:导致腹部容易堆积脂肪的原因
1.碳水摄入过多
对于一部分朋友来讲 , 他们的体重控制得还不错 , 但是相对而言 , 腹部的脂肪却比较多 , 并且难以减掉 , 在这种情况下 , 能量基本处于一个平衡的状态 , 也就是日常能量摄入得到了很好的控制 。 不过 , 如果你的腹部脂肪堆积比较明显 , 就要考虑一下当前的饮食结构 , 在这其中 , 如果碳水摄入过多 , 则会容易导致脂肪的堆积 。
是什么导致腹部脂肪越来越多?不只是年龄,找到原因才能有效解决】原因在于 , 碳水或者是含糖量较高的食物会导致血糖和胰岛素急剧上升 , 当胰岛素分泌过多之时就会促进脂肪的存储 , 从部位上来看 , 尤其容易堆积在腹部周围 。
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所以 , 在日常饮食当中 , 不但要限制总体热量的摄入 , 还要合理分配三大营养物质的摄入比例 , 通常情况下 , 碳水、蛋白质和脂肪的摄入比例大概在5:3:2的一个范围 。 另外 , 从健康的角度来看 , 碳水摄入过多也不是一件好事 , 在日常能量摄入有效控制的前提下 , 摄入碳水过多必然会减少其他营养物质的摄入 , 这样就不能做到膳食均衡 。
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2.情绪
在减肥过程中 , 情绪是影响减脂效果的一个重要因素 , 说起来 , 这一点或许与我们的日常认识相反 , 因为在我们看来 , 心情不好时会变瘦而不是变胖 , 事实上并不是如此 , 变瘦或者是变胖都是由多种因素组合所致的 , 而不是因为某一因素 , 当你心情不好的时候会瘦 , 大概率是因为你的心情影响到了饮食 , 也就是不想吃饭所致 。
事实不良情绪、压力过大之时就会使得皮质醇水平上升 , 这种激素不但会让你容易变胖 , 还会引起向心性肥胖 , 也就是胖肚子 , 当皮质醇水平升高之时 , 腹部脂肪就很难减掉 。