运动量多少才合适 _知识经验

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众所周知，运动可以提高身体免疫力，减肥，带来很多好处，但这都是在适当运动的基础上。运动量过少不利于锻炼效果。运动量多少合适？
操作方法
1运动量多少合适？
因人而异。
运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，由运动强度和运动时间两个因素构成；年龄、身体状况、运动项目等等都是影响运动量的因素。所以根据自己的情况调整运动时间和强度是确定合理运动量的主要途径。
运动强度运动量因人而异，运动强度要根据实际情况而定。
要判断怎样的运动强度最适合自己，可以做一个测试，在动力自行车或者主动跑步机上进行。测试中达到的最大心率乘以60%-85%是正常运动中最合适的心率范围。如果你没有做运动功能测试，你也可以用170减去你的年龄，两者之差就是你被允许运动的安全心率。
锻炼时间一般来说，中老年人每次锻炼30分钟左右为宜，而年轻人锻炼时间可以稍长，45分钟-1小时为最佳，最多不超过2小时，每周4-6次。
每天至少不少于20分钟，单次锻炼不到10分钟基本达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择强度比较大的运动，运动时间可以稍微减少。
2运动量合适的时候是什么状态？
1.运动时呼吸变深变长，呼吸次数增多，但呼吸节奏不乱，说话时无明显气喘；
2.运动后疲劳消失快，精神饱满，无全身不适；
3.运动后有再次运动的愿望或意愿；
4.运动后好好睡一觉，睡醒后精力充沛；
5.运动后胃口很好，想吃，吃很多；
6.运动时出汗量合适。运动时的出汗量与很多因素有关，如运动量、空气温、湿度、衣服厚度等。，但同等条件下出汗多说明运动技能水平在下降，说明前期运动量过大。
3有哪些主观感受表明运动过度？
1、受伤次数和肌肉疼痛增加。
2.当你早上起床时，脉搏会加快。
3、训练情绪下降，容易兴奋发热。
4、失眠。
5.肌肉的周长减少了。
6、提不起精神，耐力不足。
7.食欲不振。
8.肌肉在下一次训练前还是感觉很累。
如果满足2项以上，可以确认为过度运动。
4有哪些客观感觉表明运动过度？
把脉脉搏反映心血管功能。一般来说，经过半年左右的系统规律运动，脉搏会在原来的基础上下降3-4次∕点，这是运动后的良好反应，说明心脏功能增强了。一次运动后，如果运动量一般，运动一小时后脉搏恢复到运动前水平；如果运动量大，第二天脉搏会恢复到80-90次/分，这也是正常的生理疲劳；但如果第二天脉搏仍为90-100次/分或更高，则属于运动量过大，应减少运动量。
考虑体重反映了人体内肌肉、脂肪、内脏、骨骼和水的总重量。经过系统的体育锻炼后，体重会先下降，然后稳定(运动后体重下降，两天后恢复正常水平)，再上升(因为肌肉增长，运动后体重会增加并保持一定水平)，这实际上反映了身体减脂、增肌或失水的整体结果。过去比较胖或者运动量少的人，体重会减得更多。如果持续减肥伴有其他异常，如情绪恶化、睡眠不好等，可能是早期过度训练或其他身体疾病，必要时应去医院检查。
看看结果科学合理的训练会使运动成绩逐步提高，并稳定在较高水平。如果成绩不高，说明你训练过度或者身体状况不好。
5运动过度的症状是什么？
胸闷头晕如果你在运动过程中感到胸闷、气短、头晕、有点喘不过气来，其实相对于身体所能承受的运动量来说，你已经运动过量了。更严重的是你会觉得头晕，或者及时直接晕倒。
第二天极度疲劳过度运动的表现是，运动后一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉酸痛会持续好几天，而且很难恢复。连续三四天，你会觉得挺累的，像被别人揍了一顿，可能就是这样的感觉。那说明你之前肯定是运动过度了，超出了你的承受能力。
连续几天情绪低落运动过度也会导致精神萎靡，反应迟钝。感觉很累，然后就没精神了，然后就感觉浑身发软，像海带一样，然后就感觉迟钝，像海参一样。
健身活动后没有力气是正常的，一般活动后休息15分钟左右就会恢复。但如果连续几天不能恢复，说明脾脏受损，因为脾脏支配四肢肌肉，如果伴有腹胀，就要减少运动量。
月经失调临床研究证明，过度运动会引起女性继发性闭经，导致其月经6个月甚至更长时间不来。
肌肉疼痛很多人在参加剧烈的体育运动后，会出现一些小腿抽筋、肌肉酸痛的情况，尤其是那些不常参加运动和锻炼的人，这种症状会更加明显。主要是因为大量运动后，肌肉中会释放出大量的乳酸，会有肌肉肿胀酸痛的感觉，这是正常的生理现象，不用太担心。如果你想缓解这种症状，建议你运动后多做按摩，或者敷热毛巾，有效缓解，注意休息。
胃口不好运动过度会导致食欲不振，味觉变弱，对什么都没有胃口。有时候不仅食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多的血液流向运动系统，内脏的血液相应减少。胃黏膜内的血液减少后，食欲自然会下降，就像人一紧张就不想吃饭一样。他们运动越多，食欲下降越厉害。通常需要一段时间才能恢复。
持续出汗运动过度的表现就是你会持续流汗。你不再运动，在不是很严重的情况下会出汗很久。就是一种汗流浃背的感觉，身体很虚弱。也可能是运动过度，身体承受不了。尤其是运动后胸部出汗，并伴有气短，可能是心脏受到影响的信号，因为汗是心脏的津液，应立即停止剧烈运动。
睡不好运动过度的表现就是你接下来的一段时间睡眠不好，你会紧张，你会失眠，或者你会很容易醒来。这种情况可能是你以前睡得好，这几天可能睡不好。
沮丧的情绪过度的运动会导致厌倦，抑郁，缺乏工作的主动性和积极性，缺乏这样的激情和热情。
6过度运动的危害
过度运动会损害免疫功能，影响健康。这是因为人在剧烈运动时会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，免疫器官脾脏产生白细胞的能力会大大降低，使淋巴细胞中的A细胞、B细胞和自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可降低35% 。
【运动量多少才合适】一般来说，剧烈运动后免疫力下降持续1小时左右，恢复到原来水平需要24小时。机体免疫力下降，在受到病菌和病毒攻击时，容易患感冒、肺炎和胃肠道传染病。所以体育锻炼要适量，以精神饱满，运动后不疲劳为标准。
以上说明了运动量多少合适。本文到此结束，希望对大家有所帮助。